Yoga është një kombinim i shumë praktikave fizike dhe shpirtërore, por në një kuptim të ngushtë mund të konsiderohet një lloj i gjimnastikës orientale, i përbërë nga një sërë ushtrimesh - asana.
Të gjitha asanat e yogës kanë për qëllim përmirësimin e trupit, duke përfshirë humbjen e peshës. Praktika e yogas përshpejton metabolizmin dhe ju lejon të digjni kalori pa tendosje të rëndë fizike. Përveç kësaj, ka ushtrime që ndihmojnë në humbjen e peshës janë veçanërisht të efektshme, të tilla si virabhadrasana ose "poza e luftëtarit".
Ju lutemi vini re se fillestarët duhet së pari të zotërojnë asanat më të thjeshta dhe më të njohura të yogas, dhe pastaj të kalojnë në ushtrime më komplekse
Si bëhet
1. "Luftëtar"
Ngrini krahët drejt, në mënyrë që koka juaj të jetë midis tyre. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni legenin tuaj prapa. Tani vendosni këmbën tuaj të majtë të drejtuar mbrapa. Këmba e djathtë është e përkulur në gju dhe formon një kënd të drejtë. Vendosni pëllëmbët tuaja mbi kokën tuaj. Shpatullat drejtohen, gjoksi drejtohet lart dhe trupi drejtohet përpara. Vështrimi drejtohet lart ose përpara. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj bëni stërvitjen për këmbën tjetër, ose lëvizni pa probleme në pozicionin "2".
2. "Luftëtari që shikon përpara"
Isshtë kryer nga poza "Luftëtar" - ktheni këmbën e majtë 90 gradë dhe mbështeteni anën e jashtme në dysheme. Kthejeni trupin dhe kokën në të majtë. Ulni krahët e drejtuar poshtë nëpër anët. Ato duhet të jenë në nivel me shpatullat, pëllëmbët e drejtuara poshtë, krahët të shtrira në anët. Qafa është e drejtë.
3. "Luftëtar me një anë të zgjatur"
Isshtë kryer nga poza "2" - anoni trupin në të djathtë, mos ndryshoni pozicionin e këmbëve. Mundohuni të prekni dyshemenë me dorën tuaj të djathtë. Ngrini dorën tuaj të majtë lart dhe tërhiqeni në të djathtë. Nga këmba e këmbës së majtë deri te majat e gishtërinjve të dorës së majtë, trupi duhet të formojë një vijë të drejtë.
Përfitimet e ushtrimeve fizike për trupin
Virabhadrasana ka një efekt pozitiv në muskujt e këmbëve, shpinës dhe shpatullave, përmirëson sjelljen dhe tretjen dhe jep lehtësinë e ecjes. Kjo asana është veçanërisht e përshtatshme për gratë në të cilat depozitat e yndyrës ndodhen kryesisht në zonën e legenit - poza e luftëtarit do të ndihmojë në zvogëlimin e tyre. Përveç kësaj, virabhadrasana rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga osteokondroza dhe artriti.
Ushtrimi është mjaft konsumues i energjisë dhe i vështirë për tu kryer, prandaj, si rezultat i zbatimit të tij të rregullt, qëndrueshmëria dhe vullneti janë trajnuar në mënyrë të shkëlqyeshme. Ju do të jeni në gjendje të vlerësoni aftësitë e trupit tuaj dhe të sillni ndjenjën tuaj të ekuilibrit pothuajse në përsosmëri. Pas kryerjes së pozës së luftëtarit, ndihet një valë e gëzimit, një rritje në tonin e përgjithshëm të trupit.
Kush është kundërindikuar në virabhadrasana
Përkundër vetive të padyshimta të dobishme për trupin, poza e luftëtarit ka edhe disa kundërindikacione. Pra, kjo asana nuk është e dëshirueshme për njerëzit që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës. Nëse keni probleme me nyjet e shpatullave dhe qafën, atëherë duhet të kryeni ushtrimin me shumë kujdes - nuk duhet ta hidhni kokën shumë mbrapa.
Nëse keni hernie ose shumë peshë, këshillohet të përdorni murin si mbështetës - në këtë rast, do të arrini përfitimin maksimal nga ushtrimi për trupin tuaj, por në të njëjtën kohë do të ruani veten nga dëmtimi i mundshëm.
