Në yoga, ekzistojnë asana (ushtrime) të thjeshta që janë në dispozicion për pothuajse të gjithë. Pas zbatimit të tyre, vihet re lehtësia në trup dhe një përmirësim i përgjithshëm i mirëqenies. Përveç kësaj, shumë poza të yogës ndikojnë në punën e traktit gastrointestinal dhe madje ndihmojnë në humbjen e peshës, nga rruga, me mjaft sukses.
Asanet themelore
Këto asana nuk kontribuojnë drejtpërdrejt në humbjen e peshës, por ato janë hapat e parë për të zotëruar qëndrimet e tjera - të treguara për mbipesha dhe çrregullimet e tretjes.
Padmasana ("pozicioni i lotusit")
Si bëhet Uluni në dysheme me këmbët tuaja të zgjatura. Përkuluni djathtas dhe vendoseni në kofshën tuaj të majtë. Shtypni thembrën në stomak. Në mënyrë të ngjashme, vendosni këmbën tuaj të majtë në kofshën tuaj të djathtë. Drejt trupin. Vendosni shpatullat mbrapa. Vendosni duart në gjunjë. Ju mund të qëndroni në këtë pozicion derisa të mërziteni.
Përfitimet për trupin. Padmasana i jep fleksibilitet shpinës, masazhon zgavrën e barkut, forcon këmbët dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në pjesën e poshtme të trupit.
Sarvangasana
Si bëhet Shtrihuni në dysheme me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Mbajeni frymën dhe ngrini këmbët lart. Mbështetni shpinën me duar. Vazhdoni të ngrini derisa trungu, këmbët dhe ijet tuaja të jenë në këmbë. Në këtë rast, mbështetja do të bjerë në qafë, shpatulla dhe kokë. Mjekra shtypet në gjoks. Ushtrimi duhet të kryhet për 1 minutë. Ju nuk mund të teshtini dhe kolliteni gjatë ekzekutimit.
Përfitimet për trupin. Sarvangasana ndihmon për të përballuar venat me variçe, palpitimet, përmirëson tonin e përgjithshëm, përmirëson funksionin e tiroides dhe zvogëlon fryrjen e barkut.
Asanas për një trup të bukur
Këto asana të thjeshta të yogës do të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, ngritin tonin e trupit, shtrëngojnë figurën dhe shpëtojnë disa kile të tepërta.
Adho Mukha Svanasana
Si bëhet Hidhuni të katërt, pastaj futuni në një dërrasë, pastaj ngrini vithet dhe goditni një pozë si në foton më sipër. Në këtë rast, krahët dhe këmbët duhet të jenë të drejta, dhe trupi duhet të formojë një kënd prej rreth 60 gradë. Qëndroni në asana për 1 minutë - ndjejeni trupin duke u shtrirë.
Përfitimet për trupin. Ky ushtrim shtrihet në mënyrë të përsosur mbrapa, duke pasur një efekt të dobishëm në shpinë, forcon pjesën e sipërme të trupit, përmirëson aktivitetin e trurit, duke përfshirë shikimin, dëgjimin dhe kujtesën.
Urdhva Mukha Svanasana
Si bëhet Shtrihuni në rrogoz me barkun poshtë, këmbët larg në një distancë prej 30 cm nga njëra-tjetra, shtrini çorapet. Thithni dhe ngrihuni në krahët e drejtë. Mbani kokën drejt dhe shikoni para jush. Mbajeni asanën për 1 minutë.
Përfitimet për trupin. Kjo asana në mënyrë të përsosur shtrin shpatullat dhe përmirëson sjelljen. Përveç kësaj, në këtë pozicion ka një ngarkesë në mollaqe, e cila kontribuon në forcimin e tyre. Një tjetër bonus i këndshëm i ushtrimit është stimulimi i organeve të barkut.
Chakrasana
Si bëhet Shtrihuni në shpinë me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Përkulni gjunjët dhe lëvizni këmbët në vithe. Vendosni pëllëmbët nën shpatulla, me gishtërinjtë tuaj drejt këmbëve dhe bërrylat drejtuar nga lart. Thithni dhe ngrini trupin tuaj. Vendosni kurorën e kokës në dysheme, përkuleni dhe ngrini kokën nga dyshemeja. Bëni harkun edhe më të fortë duke drejtuar krahët dhe këmbët. Mundohuni ta mbani këtë pozicion për një minutë.
Përfitimet për trupin. Kjo është një tjetër asana që ndihmon në shtrirjen e gjoksit dhe gjithashtu punon mirë për shpinë dhe organet e barkut. Ushtrimi forcon këmbët, krahët, vithet dhe ka një efekt stimulues në gjëndrën tiroide. Chakrasana tregohet për astmë, osteoporozë dhe madje edhe infertilitet.
