Ju thjesht mund të humbni peshë pa ndihmën e ushtrimeve fizike, por vetëm trajnimi do të ndihmojë për të forcuar figurën dhe për t'i dhënë muskujve një lehtësim të bukur sportiv. Për të përfituar sa më shumë nga palestra, duhet të merren parasysh disa nuanca.
Udhëzimet
Hapi 1
Rritja graduale e ngarkesave
Filloni me një qasje, "provoni" ushtrimin. Pas disa seancave, shtoni numrin e qasjeve në dy, pastaj në tre. Bëni tre grupe për secilin ushtrim për 2 javë. Kur e ndjeni që trupi juaj është më i fortë, provoni të shtoni numrin e përsëritjeve. Mos harroni të pushoni midis grupeve, duhet të jetë 30-40 sekonda.
Hapi 2
Frymëmarrja korrekte
Shpesh në përshkrimin e ushtrimit ka informacion që duhet të kryhet gjatë thithjes ose frymëmarrjes. Si të marr frymë saktë? Inhalimi kryhet i qetë dhe përmes hundës. Nxjerrja bëhet me pak përpjekje, ndërsa buzët palosen në një tub, sikur po fryni nxehtë. Ju duhet të nxirrni frymën në kohën e tensionit maksimal të muskujve.
Hapi 3
Muzika e preferuar
Në mënyrë që të mos ngadalësoni gjatë orëve të mësimit dhe të mos shpërqendroheni nga lodhja, praktikoni në kompozimet tuaja të preferuara muzikore. Sigurisht, ato duhet të jenë mjaft ritmike.
Hapi 4
Stërvitje dhe ushqim
Një pyetje e njohur është se kur mund të hani para ose pas stërvitjes? Opsioni më i mirë është të hani një pjesë të karbohidrateve të ngadalta (drithëra, makarona) një orë e gjysmë para fillimit të klasave, ose një banane të mesme në gjysmë ore, ose të pini një gotë shake proteine. Pas përfundimit të orëve, ushqimi duhet të merret jo më herët se 30 minuta - në këtë kohë, metabolizmi është më intensiv. Sa i përket ujit, mund të pini gjatë trajnimit, por pak nga pak dhe në gllënjka të vogla.
Hapi 5
Qasjet ose "në një rreth"
Si rregull, çdo ushtrim kryhet një numër të caktuar herë në disa mënyra, megjithatë, për ata që duan të humbin paund shtesë, trajnimi "në një rreth" do të jetë më efektiv. Kjo është, së pari duhet të përsërisni të gjitha ushtrimet nga programi njëra pas tjetrës, duke bërë një qasje në të njëjtën kohë, dhe pastaj të ktheheni te e para përsëri dhe të përsërisni rrethin.
