Në atletikë, ekziston një kufi i caktuar i mundësive që arrijnë atletët. Në fazat e para të trajnimit, ata sapo kanë filluar të praktikojnë, dhe sistemi i tyre i frymëmarrjes nuk është zhvilluar ende sa duhet. Si mund të shkoni në një nivel të ri dhe të hapni një erë të dytë?
Është e nevojshme
- - uniformat sportive;
- - atlete të lehta.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të rritni gradualisht distancën e vrapimit. Si rregull, fillestarët nuk duhet të përshkojnë më shumë se 5-8 km në një kryq. Disa njerëz kanë nevojë edhe më pak, veçanërisht ata që janë ende në adoleshencë. Në këtë fazë, frymëmarrja do të gabojë dhe normalizohet vetëm gjatë distancës. Dhe kjo nuk do të ndodhë menjëherë. Rritni kilometrazhin tuaj dhe së shpejti do të vini re se frymëmarrja juaj stabilizohet më shpejt.
Hapi 2
Rritni shpejtësinë tuaj të vrapimit në distancë. Kur të jeni gati psikologjikisht për të vrapuar më shumë se 8 km, do të jeni në gjendje të hapni shpejt një erë të dytë. Thjesht filloni të vraponi më shpejt. Trupi gradualisht përshtatet me ngarkesat dhe kilometrat e kaluara. Ai do të kërkojë më shumë ngarkesë. Ky është çelësi për përmirësimin e qëndresës.
Hapi 3
Vraponi gjatë, të paktën një herë në javë. Ky rregull zbatohet absolutisht për të gjithë: profesionistët dhe amatorët. Kjo zakonisht duhet të bëhet të Dielën në mëngjes. Ato duhet të jenë 5 km ose edhe më të gjata se kryqi i zakonshëm. Era e dytë do të hapet kur trupi juaj është gati të kapërcejë një ngarkesë të tillë. Dhe kjo do të ndodhë herët a vonë, pasi e keni përgatitur atë për një javë. Një shenjë e frymëmarrjes së 2-të do të jetë një gjendje e brendshme e qetë gjatë gjithë kryqit. Madje mund të quhet një lloj shkëputjeje, kur thjesht nuk e vëreni atë. Ju shikoni vetëm pistën para jush.
Hapi 4
Drejtoni gara malore gjatë verës. Shtë një metodë ideale për "pompimin" e sistemit kardiovaskular dhe trajnimin e mushkërive. Zakonisht vendkalimet malore janë më të vogla se zakonisht dhe nuk duhet të jenë më shumë se 4-5 km. Meqenëse kjo është një vrapim mjaft rraskapitës, bëjeni atë jo më shumë se 1-2 herë në javë. Sigurisht, në fillim do të lëvizni, mbase pa frymë. Por ndërsa stërviteni, do të ndiheni të energjizuar. Dhe era e dytë nuk do t'ju mbajë në pritje!
