Në mënyrë që të dukeni spektakolare, nuk mjafton vetëm të shtoni peshë. Në mënyrë që muskujt të jenë qartë të dukshëm, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet procesit të "tharjes". Ky proces dallohet nga fakti që gjatë një periudhe kohore, atleti rrit intensitetin e ushtrimit dhe ul marrjen e kalorive. Kështu, trupi i tij fillon të djegë dhjamin me një shpejtësi të përshpejtuar, e cila siguron lehtësim.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me ushtrime aerobike së pari. Punoni në një rutine ose biçikletë të palëvizshme një deri në dy herë në ditë, çdo herë duke punuar në kufirin tuaj për gjysmë ore. Ngarkesa nuk duhet të normalizohet, zgjidhni një program që mbështet ritmin "i copëtuar".
Hapi 2
Pas një jave të këtyre ushtrimeve, vazhdoni stërvitjet tuaja të mëparshme duke i kombinuar ato me ushtrime aerobike. Tani duhet të bëni ushtrime me një peshë që është gjysma e maksimumit tuaj, përkatësisht, duke dyfishuar numrin e përsëritjeve në secilën qasje. Kjo do të stresojë muskujt, duke i parandaluar ato të rriten, por duke djegur dhjamin nënlëkuror që nuk lejon që ata të skaliten.
Hapi 3
Shkurtoni numrin e kalorive që konsumoni. Përdorni ushqime me pak kalori, shmangni ushqimet me yndyrë dhe amidon. Mundohuni të pini sa më shumë lëngje për të kompensuar humbjen e lëngjeve nga ushtrimet intensive. Flini të paktën tetë orë në ditë - trajnimi me intensitet të lartë kërkon kohë për t’u rikuperuar në mënyrë që të shmangni stërvitjen e tepërt.
