Duke folur për lehtësimin e bukur të krahëve, më shpesh nënkuptojmë një vijë shpatullore të zhvilluar mirë, me muskuj të qartë, por jo të pompuar. Një vajzë e hollë natyrale që nuk merret me sport ka të ngjarë të ketë krahë të hollë dhe të butë. Sidoqoftë, supet e plota, shumë të pjerrëta ose të buta duken edhe më pak të këndshme nga ana estetike. Për fat të mirë, situata mund të korrigjohet edhe në shtëpi.
E nevojshme
- - pajisje kardiovaskulare;
- - shtangë dore;
- - shtangë.
Udhëzimet
Hapi 1
Vlerësoni gjendjen e duarve tuaja. Nëse janë shumë të hollë dhe të ngadaltë, keni nevojë për trajnim të rregullt të forcës, i cili do t'ju lejojë të arrini lehtësim të bukur, pa humbur hirin. Nëse keni dhjamë shtesë në duar, nuk mund të bëni pa stërvitje kardio. Mos harroni se është e pamundur të humbasësh peshë lokalisht në zonën e problemit. Yndyra digjet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, prandaj duhet të përqendroheni në një kombinim të stërvitjes kardio dhe forcës. Provoni të filloni çdo ditë me një vrapim, rutine, elips ose stepper. Gjatë punës, kryeni lëvizje ndihmëse me duart tuaja. Kështu që ju jo vetëm që do të bëni hapin e parë drejt lehtësimit të shpatullave dhe të gjithë trupit në tërësi, por gjithashtu forconi ndjeshëm sistemin kardiovaskular.
Hapi 2
Punoni me trajnerin tuaj ose veten tuaj për të zhvilluar një program trajnimi për forcën. Mos harroni se një formë e bukur e duarve nuk mund të arrihet pa punuar me pesha, si dhe pa punuar jashtë muskujve të shpinës dhe kraharorit. Për të filluar, ju mund të trajnoni këto zona 2-3 herë në javë. Filloni me një peshë prej 3-4 kg, nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë. Stërvitja juaj mund të përfshijë ngritje të shtangës me shumë drejtime, presa me shtangë, shtytje në dysheme, shtytje në stol. Përfundoni ushtrimin me 15 përsëritje dhe 3 grupe. Pastaj gradualisht rritni peshën tuaj të punës. Vetëm 4-5 ushtrime gjatë një mësimi do t'ju lejojë të punoni me biceps, triceps, muskuj deltoid. Fromshtë nga toni i tyre që varet lehtësimi i duarve.
Hapi 3
Shtrihuni rregullisht, si pas stërvitjes së forcës, ashtu edhe për periudha më të gjata, siç janë ushtrimet në mëngjes. Muskujt e grave duken bukur nëse janë mjaftueshëm të shtrirë dhe elastikë. Ju mund të merrni asanet e yogas si bazë: nëse filozofia që e shoqëron nuk është afër jush, vetë ushtrimet janë tashmë një hap i mirë drejt një trupi fleksibël. Ushtroni rregullisht, duke u përpjekur të qëndroni më gjatë në secilën pozicion. Kjo praktikë jo vetëm që do t'u japë muskujve tuaj një shtrirje, por edhe një ngarkesë statike të shkëlqyeshme. Si rezultat, trajnimi juaj i forcës do të jetë më efektiv dhe rruga për lehtësimin e muskujve do të jetë më e shpejtë.
