Fitball është një pajisje e famshme fitnesi që mund të përdoret gjatë një stërvitje për të përdorur një numër shumë më të madh të muskujve. Kjo është për shkak të paqëndrueshmërisë së topit.
Është e nevojshme
- - fitball;
- - rroba dhe këpucë të rehatshme për fitnes.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse zona juaj e problemit është beli, atëherë ushtrimet me një fitball do të shkojnë mirë. Bëni ato 3 herë në javë për 25-30 minuta, dhe pas dy-tre javësh rezultatet e para do të vërehen. Dhe mos harroni për ushqimin e duhur të ekuilibruar.
Hapi 2
Rrëshqitje topi
Shtrihuni në fitball, vendosni duart në dysheme. Me pëllëmbët në dysheme, merrni një pozicion në mënyrë që ijet tuaja të mbështeten në top. Shtrëngoni abces dhe mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Pastaj përsëritni përsëri ushtrimin.
Hapi 3
Pasimi i topit shtrirë
Shtrihuni në shpinë. Merrni topin në të dy duart dhe shtrijeni ato mbi kokën tuaj. Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe mbaji pezull. Bëni një lëvizje të njëkohshme drejt krahëve dhe këmbëve tuaja, duke tendosur muskujt e barkut. Lenda shtypet në dysheme. Alternuar kaloni fitballin nga dora në këmbë dhe anasjelltas. Mbani krahët dhe këmbët në pozicionin fillestar në peshë. Përsëriteni 12-15 herë në 2-3 grupe.
Hapi 4
Dërrasë topi
Gjunjëzohuni para topit, mbështesni parakrahët mbi top. Tani drejtoni këmbët dhe ngrini gjunjët, duke u mbështetur në dysheme me çorapet tuaja. Trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë. Mbajeni dërrasën për 15 sekonda, gradualisht sillni kohën e ekzekutimit në 30 sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni edhe një herë.
Hapi 5
Crunches topin
Uluni në fitball, vendosni këmbët fort në gjerësinë e shpatullave. Rrotulloni fitballin derisa pjesa e poshtme e shpinës të mos shtypet në sipërfaqen e saj. Vendosni duart pas kokës, mbështetuni prapa. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin, duke tendosur muskujt e barkut, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 12-15 herë në 2-3 grupe.
