Lehtësimi i muskujve tuaj nuk është vetëm gjendja e tyre ideale, por edhe prania e indit yndyror nën lëkurë. Atletizmi i figurës nuk mund të arrihet vetëm me praninë e muskujve; pa yndyrë nënlëkurore, ato do t'ju ofrojnë vetëm një pamje sportive. Prandaj, për të arritur lehtësimin e muskujve, do t'ju duhet jo vetëm ngarkesa forcë dhe trajnim, por edhe një dietë të ekuilibruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, futuni në ndërtimin e muskujve. Kjo do të kërkojë një dietë të rregulluar, aktivitet fizik dhe aktivitet fizik. Practshtë praktikisht e pamundur të angazhohesh si në ndërtimin e muskujve ashtu edhe në formimin e lehtësimit të tyre në të njëjtën kohë.
Hapi 2
Bëni ushtrime forcë që bëhen lehtë në shtëpi. Në varësi të qëllimit tuaj, duhet të zgjidhni një sërë ushtrimesh të përshtatshme për një grup specifik të muskujve.
Hapi 3
Mbani gjurmët e marrjes së kalorive: duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa i merrni - formimi i lehtësimit të muskujve varet nga kjo.
Hapi 4
Përfshini në kompleksin e trajnimit ngarkesën maksimale aerobike, thjesht mos e kombinoni atë me lloje të tjera të ushtrimeve. Stërvitja më e mirë aerobike është vrapimi, por vendoseni mënjanë për atë stërvitje.
Hapi 5
Në asnjë rast mos bëni kufizime shumë të forta në ushqim, përndryshe trupi do të fillojë të marrë energji jo nga qelizat dhjamore, por nga muskujt.
Hapi 6
Qëndroni në gjumë: Zgjatni kohën tuaj të zakonshme të gjumit me 1 deri në 2 orë për të fjetur mjaftueshëm. Bëni një gjumë të shkurtër nëse është e mundur.
Hapi 7
Mbani një ditar stërvitje, në të cilin regjistroni në detaje ushtrimet që keni kryer dhe numrin e tyre.
Hapi 8
Ushtrimet duhet të shpërndahen gjatë një ore pesë herë në javë: dy herë aerobe dhe 3 herë forcë.
Hapi 9
Sigurohuni që të lini dy ditë të lira nga trajnimi.
Hapi 10
Ulni vëllimin e ushqimit gradualisht, por mbani të gjitha llojet e lëndëve ushqyese. Fibrat e perimeve do të japin rezultatet më të mira.
Hapi 11
Kontrolloni rrahjet e zemrës suaj në stërvitje: me 130-160 rrahje në minutë ju stërvitni durimin dhe djegni dhjamin, me 170-175 rrahje stërvitni forcën dhe pomponi rutine.
Hapi 12
Mos harroni se nëse po bëni vetëm për shëndetin tuaj, atëherë pas trajnimit duhet të ndjeni vetëm një lodhje të vogël dhe të këndshme të muskujve.
