Aktiviteti i rregullt fizik është i mirë për trupin. Vrapimi, ose vrapimi, është një nga aktivitetet më të arritshme për të gjithë. Nuk kërkon ndonjë simulator, predhë ose të dhëna fizike veçanërisht të jashtëzakonshme. E vetmja gjë që ju nevojitet për të vrapuar është dëshira, koha, aftësia dhe hapësira për të vrapuar.
Çfarë është vrapim i shpejtë
Vrapimi është vrapim me ritëm të qetë me një shpejtësi prej 7-9 kilometra në orë, e cila është pak më e shpejtë se ecja intensive. Me këtë lloj vrapimi, këmba kryesisht "godet" sipërfaqen në një mënyrë të relaksuar, dhe periudha e gjendjes së pambështetur është minimale: kur një këmbë shtyhet, tjetra bie në tokë.
Kur të vraponi
Ky është një ushtrim aerobik që angazhon muskujt e të gjithë trupit dhe përdoret nga atletë profesionistë për t’u ngrohur dhe ftohur. Përveç kësaj, vrapimi i rregullt mund të jetë një ilaç i shkëlqyeshëm shëndetësor për njerëzit e të gjitha moshave dhe të të gjitha niveleve të aftësive, të cilët nuk kanë dëmtime serioze ose defekte të sistemit kardiovaskular.
Teknika e vrapimit
Duke iu përmbajtur një teknike specifike vrapimi, ju mund të zvogëloni stresin në nyjet tuaja, të zvogëloni rrezikun e lëndimit dhe të shmangni lodhjen. Rekomandohet të vraponi në tokë, jo në shtigje të forta të shtruara dhe të shtyheni sa më shumë që të jetë e mundur me këmbën tuaj, duke drejtuar gjurin. Ju duhet të filloni me një hap jo shumë të gjerë, por gradualisht mund ta rritni ndërsa stërviteni.
Mbani trupin drejt dhe lëvizni pak përpara, përkulni krahët në bërryla dhe njëkohësisht "koordinoni" vrapimin me ta. Frymëmarrja duhet të jetë e lirë, dhe gulçimi ose dhimbja në krah tregon se është koha të ngadalësoni ose të filloni të ecni.
Përfitimet e vrapimit të shpejtë
Vrapimi i lehtë është një nga llojet më të sigurta të stërvitjeve kardio. Vrapimi i rregullt do të mbajë tonin e muskujve, forcon zemrën dhe imunitetin dhe rrit rezistencën e trupit dhe stresit. Vrapimi i shpejtë stimulon metabolizmin, ul nivelet e kolesterolit dhe parandalon aterosklerozën dhe osteoporozën.
Duke dhënë një ngarkesë uniforme dhe duke stërvitur trupin, vrapimi i shpejtë siguron një furnizim intensiv të oksigjenit në indet dhe organet. Përveç shpejtimit të proceseve metabolike, është i rëndësishëm për funksionimin normal të trurit, i cili përndryshe mund të vuajë nga uria e oksigjenit. Vrapimi ka një efekt pozitiv në kujtesë, vëmendje dhe aktivitetin mendor. Për më tepër, vrapimi i rregullt është i paçmuar në parandalimin e çrregullimeve depresive.
Programi dhe programi i trajnimit
Vrapimi është më i miri në ajër të hapur, ku furnizimi më i mirë i oksigjenit dhe puna më efikase e muskujve në mjedisin natyror është e mundur. Isshtë e këshillueshme që të filloni programin e trajnimit me vrapime të shkurtra, nga 20 në 30 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e sesionit në 1-1, 5 orë. Stërvitja duhet të fillojë me një ngrohje të lehtë dhe të përfundojë me një sërë ushtrimesh shtrirjeje me brumë. Për të arritur një rezultat të qëndrueshëm dhe optimal, duhet të stërviteni 2-3 herë në javë.
Ju mund të filloni vrapim me ecje të fuqishme në mënyrë që trupi të mësohet me aftësitë motorike të hapit, dhe pastaj të kaloni në vrapim të ngadaltë. Rregulloni shpejtësinë e mëtejshme të vrapimit, duke filluar nga ndjesitë tuaja - nuk duhet të ketë rëndim, gulçim ose dhimbje. Duke përfunduar drejtimin, lëvizni pa probleme në një hap. Shmangni ndalesat e papritura dhe mos u ulni menjëherë pas vrapimit: kjo është e dëmshme për sistemin kardiovaskular.
