Kur pranvera fillon të kalojë normalisht në verë, gratë në mënyrë aktive po mendojnë për mënyra për të humbur peshë, nga të cilat ka një numër të madh sot. Ju mund të humbni dhjamin e trupit të grumbulluar gjatë dimrit me ndihmën e dietave ose aktivitetit fizik. Sportet më të njohura të humbjes së peshës janë vrapimi dhe çiklizmi - por cili është më efektiv?
Vrapo
Ndërsa vraponi, një person ngarkon muskujt e kofshës dhe pjesën e pasme të këmbës së poshtme, të cilat tensionohen dhe stërviten më mirë sesa kur çiklizoni. Kur vraponi përpjetë, muskujt e viçit të përparmë, muskujt e qafës, shpinës dhe barkut fillojnë të punojnë. Kjo ndodh me kusht që të respektohet teknika e saktë e vrapimit, si dhe shpërndarja e frymëmarrjes. Përveç kësaj, vrapimi i shpejtë ushtron mushkëritë dhe është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio për sistemin kardiovaskular.
Vrapimi gjithashtu mund ta përgatisë trupin mirë për sporte të tjera ose aktivitet fizik serioz shtëpiak.
Kur vrapon, një person konsumon shumë energji dhe djeg shumë kalori, kështu që një trup jo shumë i stërvitur mund të përballojë jo më shumë se një orë vrapim aktiv - dhe kjo është norma. Përveç kësaj, vrapimi i vazhdueshëm mund të ndikojë negativisht në gjendjen e meniskit dhe kyçit të këmbës. Në anën plus të vrapimit, gjithçka që ju nevojitet është këpucë të mira për vrapim dhe jo pajisje më të shtrenjta. Nëse nuk mund të vraponi, ecja ose ecja është një mundësi e mirë, e cila gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Biçikleta
Në procesin e çiklizmit, muskujt e viçit stërviten, të cilët funksionojnë kur shtypni pedalet. Përveç kësaj, çiklizmi forcon në mënyrë efektive quadriceps dhe hamstrings, heq depozitat e yndyrës nga abs dhe muskujt gluteal. Çiklizmi stërvit mushkëritë dhe sistemin kardiovaskular në të njëjtën mënyrë si vrapimi.
Shumë ekspertë pohojnë se çiklizmi dhe vrapimi janë po aq të dobishëm, por çiklizmi nuk i merr personit aq energji sa vrapimi.
Që humbja e peshës me një biçikletë të jetë aktive dhe e dobishme, udhëtimi me biçikletë duhet të zgjasë të paktën 90-120 minuta. Një aktivitet i tillë i zgjatur fizik detyron proceset aerobe të furnizimit me energji të funksionojnë, të cilat ndodhin me oksidimin dhe djegien e dhjamit të trupit. Me aktivitetet e përditshme (dy herë në ditë), koha e biçikletës mund të reduktohet në një orë. Nëse nuk keni biçikletë ose stina nuk është e përshtatshme për ju, mund të regjistroheni në dhomën e fitnesit, ku ka biçikleta të automatizuara me një kompjuter që llogarit rrahjet e zemrës dhe shpejtësinë tuaj.
Kështu, çiklizmi dhe vrapimi janë njësoj të efektshëm për humbjen e peshës në një kusht - ato duhet të kombinohen me një dietë me kalori të ulët dhe ushtrime ditore. Rezultati më i dukshëm me këto lloje të ngarkesës vërehet në ije.
