Vrapimi është konsideruar si një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë, për të forcuar figurën tuaj dhe për të forcuar sistemin tuaj imunitar. Nuk është për t'u habitur, sepse kjo vendos një ngarkesë në pothuajse të gjitha organet dhe muskujt. Për më tepër, ekspertët këshillojnë të vraponi në mëngjes, mundësisht para mëngjesit.
Udhëzimet
Hapi 1
Vrapimi në mëngjes është treguar më i dobishëm për ata që luftojnë me peshën e tepërt. Gjatë kësaj kohe, kaloritë digjen shumë më shpejt sesa në mbrëmje ose para gjumit. Dhe është më mirë ta bëni këtë nga ora 6 deri në 8 të mëngjesit.
Hapi 2
Vrapimi në mëngjes ndihmon të zgjoheni dhe të shëroheni më shpejt, mobilizon forcë dhe energji për një ditë të gjatë pune. Përveç kësaj, përparësia e vrapimit të hershëm është se ajri përreth është më pak i ndotur, gjë që është veçanërisht e rëndësishme në qytetet e mëdha. Dhe ka shumë më pak njerëz që shkojnë për sport ose shëtisin në mëngjes herët sesa në mbrëmje, gjë që ju lejon të jeni vetëm me veten.
Hapi 3
Pavarësisht nga përfitimet e qarta të vrapimit në mëngjes, ai ka kundërshtarët e tij. Besohet se një energji e tillë menjëherë pas gjumit ka një ndikim negativ në shëndetin dhe fut një trup akoma të relaksuar në një gjendje stresi. Kjo është arsyeja pse ia vlen të dëgjoni ndjenjat tuaja dhe të përqendroheni vetëm në mirëqenien tuaj. Ata që ngrihen lehtësisht me lindjen e diellit dhe menjëherë fillojnë të zgjidhin çështje të ndryshme duhet të vrapojnë në orët e mëngjesit, pasi që në mbrëmje thjesht nuk u mbetet më forcë për të. Epo, bufët, veprimtaria e të cilëve fillon vetëm nga ora e drekës, nuk duhet ta detyrojnë trupin e tyre me një tronditje të hershme - në këtë rast, do të jetë shumë më e dobishme dhe më efektive të punoni në mbrëmje.
Hapi 4
Në çdo rast, vrapimi i shpejtë duhet të bëhet në mënyrë korrekte. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të shkoni për një vrapim me stomak bosh, duke pirë pak ujë dhe mjaltë për të rritur sheqerin në gjak. Para se të filloni të vraponi, është gjithashtu e rëndësishme të shtrini trupin dhe këmbët tuaja, duke i kushtuar vëmendje nyjeve - kjo do të shmangë ndrydhjet dhe shqetësimet gjatë sporteve.
Hapi 5
Për fillestarët, është më mirë të filloni me distanca të vogla, çdo herë duke rritur numrin e matësve të mbuluar. Sidoqoftë, në mënyrë që vrapimi të sjellë përfitimin maksimal për figurën dhe shëndetin, duhet t'i kushtoni të paktën 30 minuta. Vrapimi në terren të ashpër ose vrapimi i alternuar me gara shpejtësie do të sjellë një efekt edhe më të madh.
Hapi 6
Pas vrapimit tuaj në mëngjes, është mirë të hani ushqime të pasura me karbohidrate komplekse. Një mundësi e shkëlqyer për mëngjes, për shembull, do të ishte musli. Ata marrin shumë kohë për tu tretur, duke lënë një ndjenjë të ngopjes dhe duke ju dhënë energjinë që ju nevojitet për ditën. Epo, në mbrëmje është më mirë t'i jepni përparësi produkteve proteinike, për shembull, mishit të bardhë ose ushqimeve të detit. Nëse keni darkuar para vrapimit, dhe pas kësaj akoma dëshironi të hani, mund të hani pak gjizë.
