Nëse vendosni të merreni seriozisht me vrapimin, duhet të keni një kuptim të përgjithshëm të karakteristikave fiziologjike dhe anatomike të natyrshme në këtë lloj atletike. Njohuri të tilla do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një program trajnimi në mënyrë korrekte, të përpunoni saktë teknikën e lëvizjes dhe t'ju mbrojnë nga dëmtimet e mundshme që shpesh hasen kur vraponi.
Vrapimi është një sport i gjithanshëm, sepse kombinon lëvizje të ndryshme dhe përfshin një shumëllojshmëri të grupeve të muskujve. Sigurisht, ngarkesa kryesore gjatë vrapimit bie mbi sistemin musculoskeletal. Mund të duket e çuditshme, por deri më tani, ekspertët në fushën e stileve të shëndetshme të jetës argumentojnë nëse ngarkesa e vrapimit nxit vërtet zhvillimin e muskujve, duke pasur një efekt të dobishëm në trup, ose nëse vrapimi nuk çon në rezultate të dukshme pozitive, duke pasur një efekt të dëmshëm mbi muskujt dhe ligamentet.
Shumica e ekspertëve pajtohen se vrapimi ka një efekt të dobishëm në muskulin e zemrës. Ky efekt pozitiv fillon të shfaqet menjëherë pas fillimit të trajnimit sistematik. Performanca e muskujve të zemrës rritet gradualisht, ajo fillon të pompojë gjithnjë e më shumë gjak dhe punon shumë më aktive. Muret e zemrës rriten pak në madhësi, gjë që çon në një rritje të lumenit të arterieve koronare. Si rezultat, miokardi furnizohet me gjak në një mënyrë të përmirësuar.
Në mënyrë që muskujt e zemrës të përfshihen më shumë në punë, mjafton të vraponi për një e gjysmë deri në dy muaj, tri herë në javë. Përveç përmirësimit të punës së muskujve të zemrës kur vraponi, metabolizmi përshpejtohet dhe përmirësohet furnizimi me gjak i atyre muskujve të trupit që janë aktivisht të përfshirë në ngarkesën e vrapimit.
Vrapimi zhvillon, natyrisht, muskujt e këmbëve. Me këtë lloj lëvizje, ngarkesa më e madhe bie mbi grupe të ndryshme të muskujve, gjë që varet nga teknika e vrapimit dhe kushtet specifike në të cilat zhvillohet trajnimi.
Kur vraponi përpjetë, muskujt e vendosur në pjesën e përparme të pjesës së poshtme të këmbës, të cilët në kushte normale praktikisht nuk përdoren, janë më aktivët. Kjo duhet të merret parasysh kur planifikoni ngarkesën, pasi ngjitja në përpjetë dhe vrapimi mbi terrenin e ashpër fillimisht mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës. Me trajnimin, ndjesitë e tilla të pakëndshme zhduken.
Vrapimi në një zonë të drejtë dhe të sheshtë përfshin muskujt e pjesës së pasme të këmbës së poshtme dhe të kofshës. Muskujt ekstensorë janë më të ekspozuar ndaj ngarkesës gjatë tejkalimit me shpejtësi të lartë të distancave të shkurtra, ku vrapimi, si rregull, kryhet në pjesën e përparme të këmbës.
Me teknikën e duhur të vrapimit, do të përfshihen muskujt e shpinës, qafës dhe barkut. Një ngarkesë serioze bie në brezin e shpatullave dhe krahët, të cilat ndihmojnë në mënyrë aktive trupin gjatë vrapimit intensiv. Një teknikë e zhvilluar mirë e duarve gjatë vrapimit ju lejon të mbani ekuilibrin dhe të rregulloni ritmin e lëvizjes, veçanërisht në pjesët e vështira të pistës.
Me respektimin e rreptë të rekomandimeve mjekësore, vrapimi në përgjithësi ka një efekt shumë të dobishëm si në zhvillimin e përgjithshëm të funksioneve të trupit dhe në punën e grupeve të ndryshme të muskujve. Kjo është arsyeja pse trajnimi për vrapim përfshihet domosdoshmërisht në programin e trajnimit për atletët e përfshirë në palestër, sporte lojërash dhe madje edhe gjimnastikë atletike.
