Squatting është një nga ushtrimet themelore në palestër. Në varësi të teknikës së mbledhjes, gjatë stërvitjes, përfshihen muskujt e vitheve, quadriceps, në një masë më të vogël muskujt e viçit, si dhe të gjithë muskujt e vegjël të trupit të poshtëm, përveç kësaj, përfshihen pjesa e pasme dhe abs. Atletët me përvojë dinë të rregullojnë punën e grupeve të caktuara të muskujve gjatë mbledhjeve në mënyrë që të sigurojnë ngarkesën e duhur në pjesën e duhur të trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Squat është një ushtrim në të cilin një person ul bustin poshtë ndërsa përkul gjunjët. Ka shumë variacione të mbledhjes që përfshijnë muskuj të ndryshëm në shkallë të ndryshme. Ushtrimi i duhur zgjidhet në varësi të qëllimit dhe llojit të sportit: për shembull, ka squat ngritjeje - më të thella dhe më të vështirat, ato japin ngarkesën më të madhe në muskuj. Squat përdoren nga aparatet e aparatit të trupit, tifozët e fitnesit, peshëngritësit, ky ushtrim përfshihet edhe në kompleksin bazë të gjimnastikës, i cili shpesh kryhet në klasat e edukimit fizik në kopshte, shkolla dhe institucione të tjera arsimore, seksione sportive.
Hapi 2
Squats kanë një gamë të tërë të efekteve të ndryshme në trup: ato rrisin qarkullimin e gjakut në zonën e legenit, e cila stimulon përshpejtimin e metabolizmit dhe ndihmon në heqjen e celulitit; ata djegin një sasi të madhe kalorish; ato kontribuojnë në formimin e një qëndrimi të bukur; dhe më e rëndësishmja, ato forcojnë muskujt, duke e bërë kështu një person më të fortë, më të qëndrueshëm, më të lëvizshëm, ndërsa lehtësimi i pjesës së poshtme të trupit bëhet më i qartë dhe më ekspresiv.
Hapi 3
Mbi të gjitha gjatë mbledhjeve klasike, kur vithet vendosen mbrapa, është e drejtë, këmbët janë paralele dhe thembrat nuk dalin nga toka, quadriceps - muskujt e mëdhenj në pjesën e përparme të këmbës - dhe muskujt gluteal punojnë Nëse i shtrini çorapet pak anash, dhe anoni shpinën përpara (pa rrumbullakosje), mund të rrisni ngarkesën në vithe. Sa më të gjera të përhapen këmbët, aq më pak përfshihen muskujt e jashtëm të kofshës, të vendosura në anët nga jashtë, dhe aq më shumë përfshihen quadriceps. Squats të gjera me gishtërinj të përhapur - plie - punoni kofshën e brendshme. Me mbledhje të cekëta pa peshë shtesë, pjesa tjetër e muskujve të vegjël të këmbëve, duke përfshirë edhe viçin, janë më pak të përfshirë. Sa më e thellë të jetë mbledhja dhe sa më e madhe të jetë pesha, aq më e vështirë jepet mbledhja dhe aq më e madhe është ngarkesa e viçave.
Hapi 4
Gjithashtu, gjatë mbledhjes, shpina funksionon, edhe nëse nuk ka ndonjë peshë shtesë: duhet të mbani qëndrimin drejt, gjë që i bën muskujt e shpinës të tensionuar dhe forcuar. Shtypi është gjithashtu i përfshirë gjatë stërvitjes, megjithëse vetëm pak.
Hapi 5
Sa më të thella mbledhjet dhe sa më shumë peshë, aq më të fortë rriten muskujt - kjo ndihmon për të krijuar lehtësimin e dëshiruar. Squat më intensive, por më pak të rënda dhe të cekëta rrisin durimin e muskujve, i forcojnë ato, por nuk kontribuojnë në rritjen e tyre.
