Për ta mbajtur pjesën e poshtme të trupit tuaj të tendosur, duhet të bëni që muskujt e këmbëve të funksionojnë. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në trajnimin intensiv, por edhe në disa prej nuancave që duhen vërejtur gjatë orëve të mësimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, për punën aktive të muskujve të këmbës, ata duhet të ngrohen. Muskujt e ftohtë janë të vështirë për tu stërvitur. Përveç kësaj, pa një ngrohje, rreziku i dëmtimit dyfishohet. Prandaj, për të bërë që muskujt e këmbëve të funksionojnë, duhet të pedaloni për gjysmë ore para ushtrimeve fizike, të shtrini viçat, ijet, kyçet e këmbëve dhe gjunjët dhe të bëni disa ushtrime të lehta të forcës. Për t’u ngrohur, duhet të vishni dollakë leshi dhe pantallona të shkurtra termike.
Hapi 2
Për t'i bërë muskujt e këmbëve të rriten, duhet ta doni dhimbjen. Nëse muskujt nuk lëndohen, atëherë trajnimi nuk është mjaft efektiv. Painshtë dhimbja ajo që sinjalizon se muskujt po punojnë, që do të thotë se është e nevojshme të përpiqesh për të gjatë çdo mësimi. Thjesht duhet të mësoni të bëni dallimin midis dhimbjes së këndshme "të dobishme" nga ndjesitë e dhimbshme që flasin për trauma. Gjatë seancës së parë, dhimbja mund të mos ndodhë. Ju duhet të stërviteni derisa të ndiheni të lodhur. Ditën tjetër do të keni dhimbje të fytit.
Hapi 3
Një qasje e zgjuar ndaj trajnimit mund të ndihmojë muskujt e këmbëve tuaja të rriten. Trajnerët profesionistë nuk rekomandojnë ushtrime të përditshme - muskujve duhet t'u jepet mundësia të rikuperohen. Duringshtë gjatë pushimeve midis stërvitjeve që masa muskulore rritet. Prandaj, tortura e përditshme e trupit tuaj nuk është vetëm e rrezikshme, por edhe e padobishme. Si e dini nëse muskujt tuaj janë rikuperuar? Ata do të pushojnë së lënduari. Pra, ia vlen të stërviteni jo në ditë të caktuara, por siç i nevojiten trupit.
Hapi 4
Që muskujt e këmbëve të funksionojnë në mënyrë efektive, nuk duhet të lejohen "të hyjnë në rrugën e duhur". Pasi që muskujt të mësohen me ngarkesën, ata ndalojnë së rrituri. Për të shmangur një situatë të tillë, është e nevojshme të ndryshoni renditjen e ushtrimeve, duke rritur ose zvogëluar alternuar numrin e qasjeve, dhe një herë në 2 muaj kaloni në një program të ri trajnimi.
Hapi 5
Për rritjen aktive të muskujve të këmbës, është e nevojshme të komplikoni ushtrimet e zakonshme. Peshimi është një nga metodat më efektive. Ju duhet të uleni me një shtangë, të bëni dreka me shtangë dore me peshë të paktën 3 kg dhe të ushtroni në simulatorët e forcës. Disa njerëz gabimisht mendojnë se ngarkesa duhet të rritet vetëm. Kjo është e gabuar dhe e pamundur fizikisht. Shtë e nevojshme të alternohen pesha të rënda dhe të lehta, në rastin e fundit, duke kryer qasje të rraskapitjes pothuajse të plotë.
Hapi 6
Vetëm stërvitjet e vazhdueshme që zgjasin të paktën 45 minuta mund të bëjnë që muskujt e këmbëve të funksionojnë. Ato janë provuar të jenë shumë më efektive sesa 15 minuta ushtrime ditore pa u ngrohur.
