Ushtrimet me shufra paralele janë një mënyrë e thjeshtë dhe e provuar për të trajnuar një larmi të gjerë të grupeve të muskujve. Kjo predhë është në dispozicion në shumicën e palestrave. Kur përdoren si duhet, shiritat paralelë bëjnë të mundur ndërtimin e muskujve jo më keq sesa është e mundur në makineritë e forcës.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimet duke përdorur shufrat paralele kanë për qëllim zhvillimin e një larmie të gjerë të grupeve të muskujve. Klasat në këtë aparat kontribuojnë në formimin e muskujve të gjoksit, shpinës, brezit të shpatullave. Shufrat bëjnë të mundur pompimin e përsosur të muskujve të krahëve dhe barkut. Në këtë rast, ngarkesa kryesore bie akoma në muskujt deltoid dhe triceps. Lloje të caktuara të ushtrimeve funksionojnë mirë për latissimus dorsi dhe pjesën e poshtme të gjoksit.
Hapi 2
Një kusht i domosdoshëm për krijimin e një lehtësimi të bukur të duarve është tricepsi i zhvilluar mirë. Atletët fillestarë shpesh e harrojnë këtë, duke u përqëndruar në trajnimin e bicepsit, i cili nuk kontribuon në ndërtimin e një figure të palosur në mënyrë harmonike. Zhytjet funksionojnë në mënyrë efektive në triceps, duke ndihmuar në ndërtimin e muskujve të fuqishëm në këtë pjesë të krahëve.
Hapi 3
Lënda e krenarisë së veçantë të çdo sportisti është muskujt deltoid të zhvilluar mirë. Por është mjaft e vështirë për t'i formuar ato në simulatorët e forcës. Dhe këtu hekurat vijnë në ndihmë. Pasi të keni zgjedhur një sërë ushtrimesh për këta muskuj, do të jeni në gjendje të mburreni me shpatulla të gjera për disa muaj. Pasi të keni zotëruar ushtrimet në shiritat e pabarabartë, zakonisht është më e lehtë për një atlet që të kalojë në stërvitjen e muskujve deltoid duke përdorur një shirit dhe shtangë dore.
Hapi 4
Një nga ushtrimet më të mira për formësimin e pjesës së poshtme të gjoksit janë zhytjet. Në këtë rast, rekomandohet të merrni pjesën e poshtme të trupit mbrapa dhe të ulni mjekrën poshtë, duke e shtypur atë në gjoks. Duke ndryshuar distancën midis shufrave, ju mund të përpunoni vazhdimisht tufa të ndryshme të muskujve të kraharorit.
Hapi 5
Mundësi të shumta sigurohen nga shiritat e pabarabartë për të punuar shtypjen e barkut. Ngritja dhe mbajtja e këmbëve të drejta në një pozicion mbështetës në shiritat e pabarabartë është vetëm një nga ushtrimet për zhvillimin e muskujve të barkut. Atletët përdoren gjerësisht për të ngritur këmbët e përkulura në gjunjë, si dhe për të ngritur këmbët mbi shufrat e pabarabarta në anët.
Hapi 6
Një program i trajnuar mirë i trajnimit paralel me shufra mund të zëvendësojë stërvitjen e forcës me pesha të lira, të tilla si shtypja e pjerrët, ushtrimet e trapit dhe shtypja në stol. Për të kryer grupe ushtrimesh në shiritat e pabarabartë, nuk kërkohet pajisje e shtrenjtë, sepse ky predhë shpesh mund të gjendet në terrenin sportiv më të zakonshëm të oborrit. Gjëja kryesore gjatë orëve të mësimit është të tregosh dëshirë, përkushtim dhe këmbëngulje.
