Shumë njerëz dinë për përfitimet e një pajisjeje kardio. Falë aktivitetit fizik intensiv, është e mundur të harxhoni kalori maksimale dhe të humbni peshë. Por, duke bërë gabime gjatë ushtrimeve në imitues, është e vështirë të arrihet një rezultat i mirë.
Mos u mbani në parmakët
Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, mos u mbani mbi parmakët ndërsa përdorni makinerinë. Shpesh ky gabim bëhet nga ata që praktikojnë në aparatin eliptik. Ngarkesa në grupin kryesor të muskujve zvogëlohet dhe ka pak përfitim nga ushtrimet.
Shtoni shumëllojshmëri
Trupi i njeriut përshtatet shpejt në stërvitjet kardio monotone, shfaqet një efekt "pllajë". Për të mos ndodhur kjo, përpiquni të ndryshoni më shpesh këndin e pjerrësisë dhe të rrisni intensitetin e vrapimit tuaj.
Mos vish rripin e dobësimit për stërvitje
Nëse trupi privohet nga transferimi normal i nxehtësisë, përfitimet e kardio do të kthehen në një plan negativ. Kur jemi fizikisht aktiv, trupi gjeneron shumë më shumë nxehtësi dhe, në mënyrë që trupi të ftohet, truri jep urdhër të djersitet me bollëk. Për të ulur temperaturën e trupit, djersa duhet të avullojë nga sipërfaqja e lëkurës. Rripat e dobësimit dhe pantallonat e gomës ndërhyjnë në këtë proces, si rezultat i së cilës rritet temperatura e trupit, shfaqet përzierje dhe madje është e mundur edhe të fikët.
Program individual
Ju do të arrini rezultate të mira nga trajnimi kardio nëse bëni një program të personalizuar me një trajner me përvojë i cili do të marrë parasysh formën e trupit, peshën dhe moshën tuaj.
Dieta nuk mund të përjashtohet
Shumë njerëz mendojnë se trajnimi intensiv është i mjaftueshëm për të humbur peshë. Ju nuk keni nevojë t’i përmbaheni mono-dietave dhe të vdisni nga uria, por gjithsesi duhet të numëroni kaloritë.
