Pesha e tepërt, dhjami i trupit, lëkura që ka humbur elasticitetin dhe bukurinë e saj - e gjithë kjo tregon probleme që flasin për nevojën për të filluar punën në trupin tuaj. Ju mund të humbni peshë me ushtrime, të cilat do të japin rezultate në një kohë mjaft të shkurtër dhe nuk do të rrezikojnë shëndetin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Duke vendosur një qëllim për të humbur peshë duke luajtur sport, mos harroni se ushtrimet e parregullta nuk do të sjellin rezultatin e dëshiruar. Nëse ngrini shtangë dore ose lëkundni abs një ose dy herë në javë, vetëm do të zhgënjeheni dhe do të qëndroni me kilogramët tuaj të tepërt. Zhvilloni një plan mësimi që i përshtatet orarit tuaj dhe nuk ndërhyn në punën, punët e shtëpisë dhe ndërveprimet familjare. Ju duhet të bëni të paktën katër deri në pesë herë në javë, rreth një orë e gjysmë. Ky ritëm do të jetë i vështirë në fillim, por pas dy javësh ju do të pushoni së lodhuri dhe do të filloni të vini re rezultatet e para të punës tuaj.
Hapi 2
Hyni në një palestër ose ushtroni rutinën tuaj të ushtrimeve në shtëpi. Avantazhi i palestrës është se atje jo vetëm që do të gjeni shumë simulues për të punuar në grupe të ndryshme muskujsh, por gjithashtu merrni këshilla të ekspertëve nga trajnerët. Ju do të punoni më shumë nën mbikëqyrjen e tyre. Në shtëpi, ju jeni lënë në vetvete, nuk ka askush që t'ju nxisë dhe t'ju bëjë të jepni më të mirën tuaj. Prandaj, duke zgjedhur opsionin e dytë, do t'ju duhet motivim dhe vullnet.
Hapi 3
Përfshini lloje të ndryshme të stresit në klasat tuaja. Mos harroni se humbja e peshës, për shembull, pompimi i shtypit, nuk do të keni sukses. Po, ju do të forconi muskujt, por ata do të qëndrojnë nën shtresën e depozitave yndyrore. Prandaj, duhet të veproni në tre fusha: ushtrime aerobike, forcim të muskujve dhe shtrirje. Së bashku, ato do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të shtrëngoni trupin tuaj dhe të dukeni shkëlqyeshëm.
Hapi 4
Ushtrimi aerobik është kërcimi në litar, vrapimi, vallëzimi, gjimnastikë, kërcim. Duhet të marrë një të tretën e stërvitjes. Forcimi i muskujve ka të bëjë me punën me shtangë dore dhe peshën tuaj. Punoni barkun, krahët, shpinën dhe këmbët me një sërë ushtrimesh. Shtrirja do të forcojë rezultatin, do të relaksojë muskujt, do të ndihmojë në ndërtimin e një siluete dhe do të nxisë aktivitetin aerobik në djegien e dhjamit. Ajo ka nevojë të përfundojë çdo klasë.
Hapi 5
Mos u tërhoq përgjysmë. Një trup i bukur është rezultat i punës së gjatë dhe të vështirë. Pasi të keni marrë disa nga frytet e punës tuaj, mos u ndalni këtu. Mos harroni se nuk ka asnjë kufizim për përsosmërinë. Trupi juaj i tonifikuar do t'ju falënderojë jo vetëm me bukuri, por edhe me shëndet.
