Pajisjet kardio janë një pajisje ushtrimi që shkakton një rritje intensive të rrahjeve të zemrës. Disa veprime monotone kryhen mbi to për një kohë të gjatë. Si rezultat, yndyra nënlëkurore digjet dhe sistemi kardiovaskular forcohet.
Blerja e pajisjeve për ushtrime është një mundësi e shkëlqyeshme për ata që nuk kanë kohë të merren me aktivitete fizike jashtë shtëpisë. Për shembull, shkoni në palestër ose jashtë. Nëse përparësitë tuaja janë shëndeti dhe një figurë e bukur, jo rritja e muskujve, pajisjet kardiovaskulare janë ideale për ju. Lëvizjet aktive mbi to janë shpesh fiziologjikisht të natyrshme: vrapimi, ecja, vozitja. Ju duhet të ushtroni në një makinë kardiovaskulare për të paktën gjysmë ore, duke monitoruar frymëmarrjen tuaj. Nën këtë gjendje, dhjami nënlëkuror do të digjet. Përfitimet për sistemin kardiovaskular do të jenë për çdo kohëzgjatje të trajnimit, madje edhe dhjetë minuta.
Ekzistojnë pajisjet e mëposhtme kardio: rutine, trajnerë eliptikë, makinë kanotazhi, biçikletë, stepper. Zgjidhni atë që është më afër jush. Duhet të jetë e këndshme për të studiuar. Ju mund të konsideroni secilin imitues veç e veç. Një hap është një imitues i ngjitjes së shkallëve. Prandaj, përveç humbjes së peshës, do të kontribuojë në zhvillimin e muskujve të ekstremiteteve të poshtme. Ngjitja e shkallëve nga aktivitetet e përditshme njihet si veprimi më konsumues i energjisë. Vrapimi ose çiklizmi nuk është asgjë si ajo. Nuk ka kundërindikacione për përdorimin e stepper. Ushtrimi biçikletë është një imitues i çiklizmit. Ky imitues zhvillon muskujt e këmbëve në një masë më të vogël, dhe në një masë më të madhe kontribuon në qëndrueshmëri dhe humbje peshe.
Nëse nuk keni forcë të stërviteni, mos e detyroni veten. Ushtrimi përmes forcës në parim krijon një mospëlqim të fortë për sportet.
Biçikleta stërvitore ka funksionin e zgjedhjes së lehtësimit "udhëtim", në përputhje me të cilën rezistenca e pedaleve ndryshon automatikisht. Si rezultat, ngasja e tatëpjetës, në një rrugë të sheshtë dhe përpjetë është imituar. E gjithë kjo ju lejon të përfitoni sa më shumë nga "udhëtimi". Dihet që biçikleta më shpejt se pajisjet e tjera kardio jep një rezultat pozitiv, pasi është më pak e lodhshme.
Punë rutine - Një rrip lëvizës për të ecur ose vrapuar, në varësi të shpejtësisë së zgjedhur. Por ka shumë kundërindikacione për vrapim. Para së gjithash, problemet me sistemin musculoskeletal. Vrapimi vendos shumë stres në shtyllën kurrizore. Prandaj, nëse keni probleme shëndetësore, është më mirë të ecni me një ritëm të arsyeshëm.
Trajnerët eliptikë kombinojnë lëvizjet e duarve dhe këmbëve dhe janë të pajisur me leva dhe pedale. Ushtrimi mbi to është disi i ngjashëm me ushtrimin në një rutine, vetëm me pjesëmarrje më aktive të gjysmës së sipërme të trupit. Duhet të theksohet se ngarkesa zbatohet në të gjitha pjesët e muskujve. Pra, një trajner eliptik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur gjithnjë trupin tuaj në formë të mirë. Makina me vozitje është më specifike dhe më pak e njohur. Simulon lëvizjet e notit. Por ngarkesa në shpinë është shumë e madhe, si dhe në muskujt e duarve dhe shpatullave. Prandaj, jo të gjithë mund të pëlqejnë një imitues të tillë; më shpesh ai zgjidhet nga burrat, jo nga amviset.
Mos harroni të kombinoni stërvitjen me ushqimin e duhur. Mos hani 2 orë para stërvitjes dhe 1 orë pas, përndryshe kaloritë nga ushqimi do të digjen, jo dhjami.
Në mënyrë që ushtrimet kardiovaskulare të japin efektin e dëshiruar, duhet t'i kryeni ato në mënyrë korrekte. Sigurohuni që të ngrohni muskujt para se të bëni stërvitje. Bëni lëvizje themelore me krahët, këmbët dhe trupin tuaj për 5 minuta. Mos harroni stërvitjen në shkollë: lëkundje, rrotullime, kthesa. Pastaj filloni stërvitjen tuaj kardio. Me maturi vlerësoni mundësitë tuaja të kohës. Nëse mbyteni dhe bini nga këmbët pas 10 minutash, nuk keni nevojë të përdhunoni veten. Për 1-2 javë do të jetë 15 minuta, dhe për një muaj - 20. Gjëja kryesore është që klasat të jenë të realizueshme. Ata duhet të japin energji. Ushtroni të paktën 4 herë në javë.
