Mbipesha duket jo estetike. Ju mund të heqni qafe depozitat e tepërta në kofshë dhe vithe duke kryer një sërë ushtrimesh të veçanta. Trajnimi i rregullt do t'ju ndihmojë të merrni një figurë të shkëlqyeshme dhe t'ju lejojë të vishni rroba të ngushta.
Udhëzimet
Hapi 1
Squats kanë një efekt të mirë në hollimin e vitheve. Qëndroni drejt me këmbët pak më të gjera se shpatullat, vendosni këmbët paralele me njëra-tjetrën dhe uleni. Në procesin e mbledhjes, kofsha dhe këmba e poshtme duhet të formojnë një kënd të drejtë. Bëni stërvitjen ngadalë, duke u përpjekur të mbani shpinën sa më të drejtë. Bëni 30 mbledhje.
Hapi 2
Lëkundjet e këmbëve do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në ijet tuaja. Qëndroni pas karriges dhe vendosni duart në pjesën e pasme të karriges. Rrotulloni anash, duke u përpjekur të ngrini këmbën sa më lart. Ndryshoni këmbët pas 30 përsëritjeve. Për të rritur ngarkesën, kryeni lëkundje ndërsa qëndroni në gishtërinjtë tuaj.
Hapi 3
Kthehuni anash në karrige, mbështetuni në anën e pasme të karriges me njërën dorë dhe tjetrën vendoseni në rripin tuaj. Zhvendoseni me kokë poshtë me këmbën tuaj larg karriges. Sigurohuni që shpina juaj të mbetet në nivel ndërsa ngrini këmbën. Plotësoni 30 lëkundje me secilën këmbë.
Hapi 4
Bëni gjunjë, me duart tuaja mbështetur në dysheme në mënyrë që krahët dhe ijet tuaja të jenë paralele me njëra-tjetrën dhe të formojnë një kënd të drejtë me trupin. Ngrini këmbën e djathtë të përkulur në gju lart në mënyrë që kofsha të jetë në përputhje me shpinën. Kryen goditje pranverore lart. Bëni 50 përsëritje dhe ndërroni këmbët.
Hapi 5
Pozicioni fillestar është i njëjtë me hapin e mëparshëm. Tërhiqni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit tuaj, dhe pastaj sillni këmbën mbrapa dhe lart ndërsa e drejtoni atë. Sigurohuni që shpina juaj të mos përkulet në pjesën e poshtme të shpinës. Bëni 30 grupe për secilën këmbë.
Hapi 6
Shtrihuni në anën tuaj dhe mbështetuni në dorën tuaj të majtë. Këmba e majtë duhet të mbetet e drejtë, këmba e djathtë duhet të jetë pak e përkulur në gju. Ngrini këmbën tuaj të përkulur lart. Për të rritur efektin e këtij ushtrimi në vithe dhe ijë, ndërsa ulni këmbën, mos e vendosni poshtë, por mbajeni në peshë. Kryeni 30 ashensorë dhe ndërroni këmbët.
