Përveç faktit që ushtrimet e mëngjesit ju lejojnë të zgjoheni, të mbushni trupin me energji dhe të ngrini disponimin tuaj, kjo rrit imunitetin dhe rezistencën tuaj ndaj patogjenëve të jashtëm. Për klasat, është më mirë të përdorni grupe ushtrimesh të përpiluara nga profesionistë.
Nëse nuk jeni një atlet dhe ju duhet vetëm ushtrim për të ngritur gjallërinë tuaj dhe të zgjoheni, atëherë çdo ushtrim i rëndë ose i specializuar duhet të shmanget. Akoma, në mëngjes, trupi nuk ka pasur ende kohë për t'u ngrohur dhe aftësia fizike thjesht nuk mund të jetë e mjaftueshme. Si rezultat, në vend të një efekti pozitiv, do të merrni gulçim të rëndë dhe mbingarkesë.
Koha optimale për ushtrimet në mëngjes është 10-15 minuta. Nëse e bëni kompleksin me një ritëm të përshpejtuar, mund ta mbani brenda 5-8. Në përgjithësi, këta tregues janë individualë dhe është më mirë të monitoroni ndjenjat tuaja. Nëse e shihni që, për shembull, nyja e kyçit është mjaft e përkulur, nuk duhet të bëni përsëritje shtesë.
Bust i sipërm
Kryeni së pari rrotullimet e kokës. Ngadalë dhe shumë mirë, duke gatuar çdo qelizë të qafës. Numri optimal i rrotullimeve: 4 herë në secilin drejtim. Ju nuk duhet të bëni të gjitha përsëritjet në të njëjtën kohë, së pari në të majtë dhe pastaj në të djathtë, pasi mund të merrni marramendje. Rrotullimet alternative.
Tjetra janë animet dhe kthesat e kokës. Ata rafinojnë qafën. Anoni kokën poshtë, lart, majtas dhe djathtas, pastaj kthehuni anash. Ky ushtrim duhet të përsëritet 5-6 herë. Ritmi mesatar.
Kryeni rrotullime në nyjet e shpatullave, bërrylit dhe doreve. Për më tepër, përdorni rrotullime të njëkohshme (duart rrotullohen së bashku) dhe alternative (duart rrotullohen njëra pas tjetrës). Secila bashkim duhet të punohet të paktën 10 herë.
Bëni kthesa të bustit. Së pari, përkuleni përpara dhe mbrapa 5 herë. Pastaj - majtas dhe djathtas. Bëni ushtrimin ngadalë, duke u përqendruar në ndjesinë e shtrirjes. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim, është më mirë të shtyni ekzekutimin dhe ta filloni pas një kohe.
Pas kësaj, kryeni rrotullime të bustit. Së pari, dy herë në një drejtim, pastaj të njëjtën sasi në tjetrin. Kështu që ju duhet të bëni 3-4 qasje. Nëse mendoni se pjesa e poshtme e shpinës nuk është plotësisht e shtrirë, atëherë mund të kryeni kthesa (5-6 herë në secilin drejtim).
Bust i poshtëm
Vendosni duart në gjunjë dhe përkulni pak bustin. Rrotulloni së pari të dy gjunjët në drejtim të akrepave të orës dhe pastaj në të kundërt. Pastaj përpiquni të kryeni rrotullime gjithëpërfshirëse (një këmbë në njërën anë, tjetrën në tjetrën). Numri optimal i qasjeve: 7-8.
Vendosni këmbën në gishtërinjtë tuaj dhe rrotulloheni rreth boshtit tuaj 3-4 herë. Pastaj qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe uleni në dysheme (9-10 herë).
Ushtrimi i fundit është squats. Nuk duhet të ketë shumë prej tyre (5-10 do të bëjnë mjaft mirë), përndryshe thjesht mund të mos keni oksigjen dhe forcë të mjaftueshme. Pas karikimit, rivendosni frymëmarrjen dhe dushin.
