Gjimnastika higjienike (ushtrimet e mëngjesit) është një kompleks i ushtrimeve të ndryshme fizike që duhet të kryhen menjëherë pas zgjimit. Ndihmon në rritjen e imunitetit, vitalitetin e përgjithshëm, si dhe përmirësimin e proceseve themelore të jetës, siguron një kalim gradual të trupit të njeriut nga një gjendje pushimi gjatë gjumit në zgjim. Ky ushtrim në mëngjes rekomandohet veçanërisht për njerëzit që janë ulur ose që duan të humbin peshë.
Para së gjithash, mbani mend sekuencën e saktë, e cila rekomandohet të ndiqni kur bëni ushtrime fizike:
- ecje ose vrapim i ngadaltë;
- ushtrime shtrirjeje;
- ushtrime për ngrohjen e muskujve të trupit;
- ushtrime forcë me ose pa pesha;
- prirjet në drejtime të ndryshme;
- mbledhje;
- kërcime të lehta (për shembull, me një litar);
- ecje ose vrapim i qetë;
- ushtrime për të rivendosur frymëmarrjen.
Pra, këtu është një grup tregues ushtrimesh për ushtrimet në mëngjes. Filloni duke ecur i qetë me frymëmarrje të ngadalta brenda dhe jashtë. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, me dorën tuaj të djathtë të shtrirë lart dhe në të majtë, ndërsa mbani dorën tuaj të majtë në rripin tuaj. Ndërsa thithni, ngrihuni në gishtat e këmbëve, ngrini duart mbi anët dhe ngrini lart, ndërsa nxirrni frymën, uluni në thembra dhe ulni krahët.
Përsëritni çdo ushtrim higjenik të gjimnastikës 2 deri në 5 herë. Kërce, vrapo dhe ec për 1 minutë.
Pozicioni fillestar është i njëjtë (këmbët në gjerësinë e shpatullave). Bëni rrotullime të ngadalta të kokës. Pastaj drejtoni krahët paralelisht me dyshemenë, pastaj rrotulloni pjesën e sipërme të bustit në mënyrë alternative në të djathtë dhe të majtë. Përkuluni përpara dhe mbrapa. Rrotulloni në drejtime të ndryshme me këmbë të drejtuara.
Uluni në dysheme, drejtoni këmbët dhe mbërrini me duar drejt gishtërinjve. Kur e bëni këtë, sigurohuni që gjunjët të mos përkulen. Ulur në dysheme, hapi këmbët gjerësisht dhe më pas shtrihu alternuar përpara dhe drejt këmbëve. Merrni të katra, ndërsa thithni, përkuluni dhe ngrini kokën, dhe ndërsa nxirrni frymën, rrumbullakosni shpinën dhe shtypni kokën në gjoks.
Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe kryeni lëvizje rrethore fillimisht me shpatullat dhe më pas me krahët. Bëni ushtrime me gërshërë: kryqëzoni krahët para jush, paralel dhe pingul me dyshemenë. Vendosni këmbët tuaja së bashku, përkulni krahët përpara gjoksit tuaj. Kryeni lëvizje jerking në mënyrë alternative me krahë të drejtë dhe të përkulur.
Squat me një ritëm të matur. Kërce në dy këmbë, dhe pastaj në një. Filloni një vrapim të ngadaltë të ndjekur nga ecja. Në fund, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, pastaj ngrituni në gishtërinjtë tuaj dhe, në të njëjtën kohë, ngrini krahët përmes anëve lart. Pastaj, ndërsa nxirrni frymën, ulni krahët dhe uluni në thembra.
Pas përfundimit të ushtrimeve të kompleksit të fitnesit, rekomandohet të vazhdoni me procedurën e forcimit - duke bërë një kontrast ose dush të ftohtë.
Nëse nuk jeni trajnuar kurrë më parë, këshillohet të kufizoheni në një grup të tillë ushtrimesh. Dhe nëse jeni në gjendje të mirë fizike, mund ta komplikoni disi detyrën duke kryer një sërë ushtrimesh të gjimnastikës higjienike me pajisje sportive (shtangë dore, një litar, një zgjerues, etj.).
Dhe sigurisht, është më mirë të kryeni ushtrime në mëngjes me muzikë ritmike dhe energjike. Ajo do t'ju gëzojë, do t'ju japë energji dhe nuk do t'ju lejojë të humbni. Dhe së fundmi, një kompleks i tillë palestër mund të kryhet si në shtëpi ashtu edhe në rrugë. Në rastin e parë, duhet të hapni dritaren në dhomë për të siguruar rrjedhjen e ajrit të pastër.
