Dhimbja e shpinës ndodh në shumicën e njerëzve që kalojnë ditët e tyre në një gjendje të ulur. Ato lindin në një moshë të re dhe nëse nuk merren herët, do të bëhen kronike. Duke bërë ushtrime të thjeshta, ju do të mësoni se si të heqni qafe dhimbjen e shpinës për një person të ulur.
Është e nevojshme
- Uniformat sportive.
- Mat gjimnastikor.
- Disa kohë të lirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me një ngrohje. Siç e keni kuptuar tashmë, kjo këshillë është të bëni ushtrime fizike. Prandaj, ju duhet t'i bëni ato në mënyrë korrekte. Përgatitni trupin tuaj për stresin, duhet të filloni duke vrapuar në vend - 10 minuta, jo më pak. Ushtrimi i dytë i ngrohjes është "Elvis". Njëra këmbë është sjellë përpara, e përkulur në gju. E dyta lihet pas, shtyhet pak mbrapa dhe gjithashtu përkulet në gju, duke prekur dyshemenë me të. Këndi është të paktën 90 gradë, dhe ky është rregulli për të dy këmbët. Në një kërcim, ndryshoni pozicionin e këmbëve. Përsëriteni 5 herë në secilën këmbë. Ngrohja përfundon me një mbledhje në këmbë - kryer nga një pozicion me këmbë të hapura larg, 15 mbledhje. Pozicioni i këmbëve nuk ndryshon, legeni në kohën e mbledhjes duhet të zhvendoset sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 2
Le të ekzekutojmë "Kitty". Kujtojmë që pozicioni fillestar është qëndrimi në pëllëmbë dhe gju. Mbrapa është e rrumbullakosur dhe "e rrumbullakosur" gjatë nxjerrjes, pozicioni i krahëve dhe këmbëve nuk ndryshon. 15 përsëritje.
Hapi 3
Le të bëjmë një mbledhje të thellë. Këmbët - gjerësia e shpatullave larg. Ju duhet të uleni ulët - në mënyrë që bërrylat të jenë në gjunjë, sikur të mbështeteni mbi to. 15 mbledhje.
Hapi 4
Le të bëjmë një "kobër". Pozicioni - i shtrirë në bark. Vendosni pëllëmbët në dysheme afër shpatullave dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit. Mundohuni të drejtoni shpinën dhe të ktheni kokën pak mbrapa. 15 përsëritje.
Hapi 5
Le të vrapojmë në vend, duke ngritur gjunjët lart. Përndryshe, afrohuni me gjurin tuaj të majtë në pëllëmbën tuaj të majtë dhe me gjurin tuaj të djathtë në të djathtën tuaj. Krahët janë të përkulur në bërryla në një kënd prej 90 gradë. 27 përsëritje për secilën këmbë.
Hapi 6
Le të bëjmë një ushtrim shtrirjeje. Ulur në dysheme, shtrijini këmbët dhe shtrijini krahët drejt këmbëve. Mos e tërhiqni gishtin tuaj nëse nuk keni një shtrirje "balerin".
Hapi 7
Le të kryejmë kërcime squat. Përhapni këmbët gjerë, uluni. Kërce përpara, prapa. Përsëriteni 28 herë në secilën anë.
Hapi 8
Bëni një ushtrim për të shtrirë muskujt tuaj. Qëndroni me këmbët larg sa më gjerë. Shtrijeni duart në këmbën tuaj të majtë, mbajeni, merrni frymë thellë, për 4 thithje-nxjerrje. Lëvizni në qendër, përsëritni thithjen dhe nxjerrjen e frymës 4 herë, shtrihuni në këmbën e djathtë, mbani 4 thithje dhe nxjerr frymë.
Hapi 9
Le të qëndrojmë në "bar". Bëni në krahët e drejtë, duke i mbështetur në dysheme. Gjithashtu, gishtërinjtë tuaj duhet të mbështeten në dysheme. Mbaje shpinën drejt. Bëni durim. Koha e ekzekutimit - 15 sekonda.
Hapi 10
Shtrijeni muskujt. Qëndroni me njërin gju të përkulur. Pa përhapur ijet dhe mbajtur këmbën "në këmbë" drejt, kapni këmbën e këmbës së përkulur dhe, duke e mbajtur atë, qëndroni për 28 sekonda. Bëni të njëjtën gjë për këmbën tjetër.
