Në fazën e fundit të përgatitjes për sezonin, bodybuilders janë përballur me detyrën për të hequr qafe ujin e tepërt në muskujt e hip, duke u dhënë atyre lehtësim. Por jo vetëm që ata mund të kenë një qëllim të tillë. Disa gra shpesh ankohen për ijet e mëdha. Në çdo rast, teknologjia për zgjidhjen e këtij problemi do të jetë përafërsisht e njëjtë.
Është e nevojshme
- - uniformat sportive;
- - atlete.
Udhëzimet
Hapi 1
Drejtoni vrapime të vogla ndër-vend në mëngjes. Ky lloj stërvitje kardio prek në mënyrë të barabartë të gjitha grupet e muskujve, veçanërisht këmbët. Filloni me vrapime të vogla prej 15 minutash dhe gradualisht vazhdoni me shpejtësinë tuaj ndër-vendore. Kështu, do të thani pjesën e mesit të këmbëve.
Hapi 2
Bëni mbledhje me shtangë. Nëse trajnimi për masë dhe forcë përfshin punën me shumë peshë dhe përsëritje të shumëfishta, atëherë për të hequr qafe ujin e tepërt, duhet të zvogëloni denjësisht ngarkesën. Vendosni në shtangë rreth 70% të peshës maksimale dhe bëni squat 10 herë dhe 4 grupe. Kjo do të ndihmojë në fillimin e procesit të tharjes për kofshët tuaja.
Hapi 3
Bëni ngritjen e këmbëve në një makinë të veçantë. Bëni këtë ushtrim menjëherë pas mbledhjes së shtangës. Ai synon muskujt e kofshës më specifikisht. Skema mbetet e njëjtë: më pak peshë dhe numri mesatar i përsëritjeve. Pushoni midis seteve për 1-1,5 minuta. Në këtë mënyrë mund të digjni më shumë kalori.
Hapi 4
Përfundoni çdo sesion trajnimi me një qetësim të mirë. Mos harroni të zgjasni mirë këmbët, krahët dhe shpinën. Bëni lëkundje, kthesa, ndarje, gjysmë ndarje. E gjithë kjo do të përgatisë muskujt për ngarkesën pasuese dhe do t'i mbrojë ata nga lëndimet.
Hapi 5
Hani më shumë ushqime natyrale dhe më pak proteina. Kur shtojnë peshë, atletët konsumojnë rreth 3 g proteina për 1 kg peshë personale në ditë. Ulni këtë sasi në 1 g. Së bashku me këtë, shtoni më shumë sallatë peshku, perimesh dhe frutash, fibra dhe drithëra. Hani më pak drithëra, mish të gatuar dhe bishtajore.
Hapi 6
Ulni marrjen e lagështisë. Zakonisht, një atlet ka nevojë të pijë të paktën 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë. Prandaj, hiqni 500 ml nga norma juaj personale dhe konsumoni saktësisht këtë sasi. Lagështia e tepërt mund të çojë në çarje të yndyrës në kofshë.
Hapi 7
Shkoni në saunë dhe pishinë një herë në fund të javës. Trajtimet e ujit janë gjithashtu të shkëlqyera për të ndihmuar në zgjidhjen e problemit të ijeve të mëdha. Në dhomën e avullit, mund të humbni rreth 1-2 kg, dhe pastaj të bëni një notim të mirë në pishinë për rikuperimin e muskujve. Kjo do të jetë një shtesë e mirë për procesin e trajnimit.
