Grumbullimi i dhjamit mbi gjunjë prish edhe formën më të bukur të këmbëve. Aktiviteti fizik në muskujt e kofshëve dhe këmbëve të poshtme, si dhe gjimnastika e përbashkët, do të ndihmojnë për të korrigjuar këtë mangësi. Përfshini këto ushtrime në ushtrimet tuaja të mëngjesit dhe do të shihni rezultate të mira brenda pak ditësh.
Udhëzimet
Hapi 1
Transferoni peshën tuaj të trupit në këmbën tuaj të majtë, ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja. Bëni lëvizje rrethore në nyjen e gjurit në të dy drejtimet, në mënyrë alternative. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.
Hapi 2
Qëndroni në këmbën tuaj të majtë, ngrini këmbën tuaj të djathtë, vini duart në rripin tuaj. Dredhni këmbën, duke treguar gishtin nga brenda dhe pjesën e jashtme të këmbës përpara. Pastaj ktheni këmbën në anën tjetër: ktheni pjesën e brendshme të këmbës përpara. Twist 10 herë në secilin drejtim. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.
Hapi 3
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku, pëllëmbët në bel. Ndërsa nxirrni frymën, zhytuni përpara me këmbën tuaj të majtë. Ndërsa thithni, ktheni këmbën në pozicionin origjinal. Përsëriteni zgjatjen me këmbën tuaj të djathtë. Bëni ushtrimin të paktën 15 herë me secilën këmbë.
Hapi 4
Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosni pëllëmbët në ijet tuaja. Me një nxjerrje, përkulni gjurin tuaj të djathtë, transferoni peshën tuaj të trupit në këtë këmbë dhe pranverë mbi të për 20 sekonda. Ndërsa thithni, ngrihuni drejt. Me një frymëmarrje, zhytuni në këmbën tuaj të majtë. Përsëriteni ushtrimin 15 herë me secilën këmbë.
Hapi 5
Përhapni këmbët gjerë, shtrijini krahët para jush, ktheni këmbët me pjesën e përparme. Ndërsa nxirrni frymën, uluni, ndërsa thithni, ngrihuni në këmbë. Bëni 15 ulje.
Hapi 6
Këmbët së bashku, duart në rrip. Me një nxjerrje, përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju, ngrini atë sa më lart dhe drejtojeni gishtin e këmbës drejt jush. Ndërsa thithni, vendoseni këmbën në dysheme. Bëni të paktën 20 ashensorë me secilën këmbë.
Hapi 7
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, bashkoni gishtat në bllokues dhe shtrini krahët në nivelin e gjoksit. Ndërsa nxirrni frymën, uluni, duke ndaluar në një nivel ku kofshët tuaja janë paralele me dyshemenë. Tërhiqni bishtin e pasëm dhe mbajeni pozën për 10 sekonda. Ndërsa thithni, qëndroni në këmbë dhe pushoni për 5 sekonda. Bëni edhe 9 mbledhje.
Hapi 8
Ju mund të shpejtoni djegien e dhjamit mbi gjunjë duke shtuar ushtrime shtesë në formën e vrapimit ndër-vend, notit, ngjitjes së shkallëve, kërcimit të litarit dhe ecjes së shpeshtë.
