Zhytjet janë ushtrimi më i thjeshtë dhe më i zakonshëm për ndërtimin e muskujve tuaj të tricepsit, gjoksit dhe shpatullave. Gjatë shtyrjeve në shiritat e pabarabartë, muskujt e të gjithë brezit të shpatullave rriten dhe zhvillohen. Dhe për shkak të kësaj, forca dhe durimi juaj rritet me kalimin e kohës.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni para shufrave të pabarabarta. Në këtë rast, gjerësia e shufrave duhet të jetë pak më e madhe se gjerësia e shpatullave tuaja. Përndryshe, ju rrezikoni të dëmtoni muskujt e brezit të shpatullave.
Hapi 2
Pas kësaj, merrni pozicionin e varur në krahët e drejtë. Filloni stërvitjen nga një pikë e lartë, e cila do t'ju lejojë muskujt tuaj të tkurren dhe të bëheni gati për punë. Anoni bustin pak përpara dhe uleni ngadalë, duke përkulur krahët në bërryla. Ju duhet të uleni jo plotësisht, por vetëm pjesërisht, në mënyrë që këndi i duarve të jetë 90 gradë. Kështu do të funksionojnë kokat e jashtme dhe mesatare të tricepsit.
Hapi 3
Nëse, duke bërë shtytje në shiritat e pabarabartë, dëshironi të përdorni muskujt e gjoksit, uluni sa më poshtë që të jetë e mundur derisa duart tuaja të jenë në nivelin e sqetullës. Kjo shtrirje e plotë do të lejojë që pjesët e shpatullave të krahëve të tërhiqen shumë prapa, duke aktivizuar plotësisht muskujt e gjoksit. Kjo pasohet nga një pauzë (1-2 sekonda) dhe një ngritje.
Hapi 4
Pomponi gjoksin tuaj, shtrini bërrylat në anët gjatë shtytjeve. Ndërsa pomponi triceps, uli krahët paralelisht me shufrat gjatë gjithë fazës së lëvizjes. Ngjitja duhet të jetë aq e qetë sa zbritja. Dhe mos harroni se duhet të përpiqeni të pomponi muskujt dhe të mos ndiqni numrin e shtytjeve. Bëni sa më shumë përsëritje që të mundeni. Nëse ndiheni të lodhur me dhimbje të butë muskulore, ndërprisni afrimin.
Hapi 5
Fillestarët duhet të përpiqen të bëjnë gjithnjë e më shumë shtytje çdo herë. Me kalimin e kohës, ju do të zhvilloni forcën e kapjes, forcën e krahut dhe ndjenjën e muskujve tuaj. Pas kësaj, tashmë mund të përdorni ndihmën e programeve speciale. Sidoqoftë, mos harroni për ushqimin dhe relaksimin sportiv. Para dhe pas shtytjeve, sigurohuni që të plotësoni rezervën tuaj të energjisë dhe të pushoni në mënyrë që të jeni gati për stërvitje të mëtejshme.
