- Autor Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:49.
- E modifikuara e fundit 2025-01-24 17:49.
Shumë atletë shpesh gabojnë kur thonë se mund të dilni vetëm në palestër. Pajisjet si shufrat paralele dhe shirita horizontale janë perfekte jo vetëm për fillestarët, por edhe për ndërtuesit e apasionuar të trupit. Gjatë trajnimit, shumë grupe muskujsh zhvillohen mbi to.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse keni nevojë për të zhvilluar triceps në shiritat e pabarabartë, duhet të:
- Qëndroni në pozicionin fillestar.
- Nga pozicioni maksimal i sipërm, zbritni ngadalë në pozicionin maksimal të poshtme.
- Kur drejtoni krahët, tendosni tricepsin tuaj.
Bëni këtë ushtrim numrin maksimal të herë, në 4 grupe.
Hapi 2
Për muskujt kraharorë ju nevojiten:
- Qëndroni sa më lart.
- Me pozicionin maksimal të ulët, përkulni bustin paralelisht me shiritat e pabarabartë.
- Kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëritni numrin maksimal të herë, në katër grupe.
Hapi 3
Për të ngritur shtypin duhet të:
- Uluni në shiritat e pabarabartë.
- Mbështetni këmbët në traun e kundërt.
- Drejtoni paralelisht me këmbët dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Bëni këtë mësim në 4 mënyra sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 4
Shiriti horizontal zhvillon një numër të madh të grupeve të muskujve, në varësi të kapjes.
Në mënyrë që të pomponi muskujt e kraharorit dhe krahut, ju nevojiten:
- Kapeni me një kapje dy herë më të gjerë se gjerësia e shpatullave.
- Tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur.
- Përsëriteni në katër grupe.
Për të zhvilluar muskujt e brendshëm të gjoksit, duhet të merrni një kapje të ngushtë.
Hapi 5
Për të pompuar bicepsin, duhet të bëni ushtrimin me një kapje të brendshme ose "femërore". Duart janë larg gjerësisë së shpatullave.
Hapi 6
Nëse keni një dëshirë për të mësuar se si të bëni një "prizë të energjisë", ju duhet të:
- Merrni predhën me një kapje të rregullt në gjerësinë e shpatullave.
- Tërhiqeni lart sa më lart.
- Në pikun më të lartë, përpiquni të hidhni bërrylin lart.
- Pasi dora të jetë fiksuar fort, hidhni dorën tjetër.
Ju mund të hidhni dy duar në të njëjtën kohë, kjo mësohet pas praktikës me metodën e mësipërme.
Hapi 7
Për të mësuar se si të bëni "ngritjen me kokë poshtë", duhet:
- Tërhiqeni deri në mjekër.
- Ngrini këmbët drejt lart.
- Shtrëngojini në mënyrë që rripi të jetë në nivelin e shiritit horizontal.
- Hidhni këmbët tuaja mbi shiritin horizontal dhe bëni një grusht shteti.
