Një nga pajisjet më të njohura të stërvitjes së forcës janë baret gjimnastikore. Disa lloje të ushtrimeve mund të kryhen mbi to, duke ju lejuar të punoni në grupe të ndryshme të muskujve. Ushtrimet në shiritat e pabarabartë nuk kërkojnë aftësi të veçanta, nëse keni aftësi dhe ndërsa fitoni përvojë, lehtë mund ta zotëroni këtë predhë.
Shufrat standarde gjimnastike janë dy shirita horizontale të fiksuar në shtylla vertikale. Raftet kanë rregullim të lartësisë dhe një mekanizëm të besueshëm mbylljeje. Shiritat zakonisht ndodhen paralel me njëri-tjetrin, por nëse dëshironi, distanca midis tyre dhe këndi i pozicionit relativ të shiritave të kryqëzimit mund të ndryshohen. Në sallat për gjimnastikë atletike, shpesh gjendet një version i "cunguar" i shufrave, i cili është kompakt dhe ka aftësi shtesë për rregullimin e ngarkesës. Baret gjimnastikore janë të dizajnuara tradicionalisht për trajnimin e gjimnasteve dhe përfshijnë jo vetëm zbatimin e elementeve të thjeshtë, por edhe komplekse akrobatike komplekse. Për gjimnastikën e zakonshme të forcës, që synon zhvillimin e përgjithshëm fizik dhe ndërtimin e masës muskulore, mjafton të kryesh shtytje në shiritat e pabarabartë, ushtrime për koordinimin e lëvizjeve dhe zhvillimin e shtypit. Për të kryer shtytje në shiritat e pabarabartë, kapini ato dhe mbylleni trupin në krahët e zgjatur poshtë. Barra në këtë rast do të jetë pesha e trupit. Filloni të përkulni bërrylat, duke e anuar trupin pak përpara. Mundohuni të mbani mjekrën ulur dhe këmbët pak të përkulura kur kryeni detyrën. Pasi të keni arritur pikën e poshtme, drejtoni krahët me përpjekje, duke u kthyer në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë. Ngarkesa kryesore me shtytje të tilla bie mbi muskujt e gjoksit dhe tricepsit. Për të zhvilluar barkun tuaj, merrni pozicionin fillestar të përshkruar më sipër. Pa i përkulur krahët, ngrini këmbët e drejtuara dhe të bashkuara në një pozicion horizontal dhe rregulloni atë për disa sekonda. Ulini këmbët ngadalë. Përsëriteni ushtrimin derisa të ndjeni se keni arritur maksimumin. Për fillestarët, rekomandohet të filloni me detyrën jo me këmbë të drejta, por me këmbë të përkulura, duke tërhequr gjunjët në stomak. Kur ushtroni në shiritat e pabarabartë, përpiquni të diversifikoni ushtrimet dhe ngarkesën. Kjo mund të arrihet duke ndryshuar kapjen nga jashtë në brendësi, si dhe duke rregulluar këndin dhe distancën midis shufrave. Kjo do të zhvillojë grupe të ndryshme të muskujve. Për shembull, me një rregullim shumë të gjerë të shufrave, pjesa e jashtme e gjoksit zhvillohet mirë. Në fazën fillestare, planifikoni ngarkesën në mënyrë të tillë që çdo ushtrim të përfshijë 3-5 qasje në aparat, 8-10 përsëritje në secilën prej tyre. Pas arritjes së një niveli të caktuar të fitnesit, shtytjet mund të duken shumë të lehta për ju. Në këtë rast, ju duhet të rritni artificialisht peshën tuaj. Për këtë qëllim, përdoret një rrip i veçantë, të cilit i bashkëngjitet një ngarkesë shtesë. Mbani në mend se kërkohen më pak përsëritje të moderuara për të ndërtuar muskujt dhe përsëritjet më të larta kërkohen për të ndihmuar në lehtësimin.
