Ka shufra horizontale dhe shufra paralele në pothuajse çdo oborr. Klasat në këto aparate jo vetëm që do ta bëjnë trupin të bukur, por edhe të fortë.
Për të arritur efektin maksimal për sa i përket forcës fizike, nuk mjafton vetëm të bësh shtytje ose tërheqje në disa mënyra.
Trajnimi duhet të fillojë me një ngrohje aktive. Ai duhet të përbëhet nga ushtrime të ndryshme gjimnastikore dhe të zgjasë të paktën dhjetë minuta.
Tërheqjet bëhen si më poshtë:
1. Së pari, ne e ngremë trupin sa më shumë që të jetë e mundur me një kapje të rregullt.
2. Kur nuk ka më forcë për tu ngritur lart, ne bëjmë mbajtje statike në shiritin horizontal. Në të njëjtën kohë, krahët janë të përkulur në një kënd prej nëntëdhjetë gradë. Ndoshta më pak.
Ushtrimi kryhet në disa qasje. Nëse arrini të tërhiqeni në shirit më shumë se pesëmbëdhjetë herë në një qasje, duhet të përdorni peshën shtesë. Në fillim, pesë kilogramë do të jenë të mjaftueshëm.
Zhytjet bëhen në të njëjtën mënyrë. Vetëm për vendet e mbajtjes statike është e nevojshme të vazhdoni shtytjet nga dyshemeja. Ne shtojmë peshë shtesë nëse mund të bëjmë shtytje më shumë se njëzet herë.
Tërheqjet në shiritin horizontal dhe shtytjet në shiritat e pabarabartë mund të kryhen me radhë. Kjo është, së pari, një qasje - tërheqje, një qasje e shtytjeve.
Këto dy ushtrime pompojnë muskujt e krahëve dhe të trungut. Nëse ka nevojë të përdorni këmbët, atëherë kërcimet e llojeve të ndryshme janë të përshtatshme.
Ky lloj stërvitje duhet të bëhet dy ose tre herë në javë.
