Përkundër faktit që sot palestrat janë të pajisura me teknologjinë më të fundit dhe atje mund të gjeni pajisjet më të modernizuara, disa nga pajisjet e përdorura në të kaluarën e largët përdoren edhe sot nga atletët për shkak të efektivitetit të tyre të provuar. Një shembull i një predhe të tillë janë bare sportive, të cilat ofrojnë shumë mundësi për të punuar në grupe të ndryshme të muskujve. Me zhytje, ju vendosni një ngarkesë serioze në muskulin e madh të kraharorit, si dhe muskujt e brezit të shpatullave dhe tricepsit. Për shtytje, ju nevojiten vetëm shiritat e pabarabartë dhe pesha juaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që shtytjet në shiritat e pabarabartë të çojnë në rezultatin e dëshiruar dhe në të njëjtën kohë të mos çojnë në lëndime, ndiqni një numër rregullash hap pas hapi. Shufrat nuk duhet të jenë më të gjera se shpatullat tuaja.
Hapi 2
Qëndroni para shufrave të pabarabarta dhe merrni pozicionin fillestar - një theks në krahët e drejtuar. Nga pozicioni i sipërm, anoni bustin përpara, pastaj përkulni bërrylat dhe uluni derisa duart tuaja të jenë në sqetulla. Sa më poshtë të shkoni, aq më shumë do të punohet muskuli i kraharorit.
Hapi 3
Mbajeni zgjatjen për dy sekonda, dhe më pas ngrihuni përsëri, duke përhapur bërrylat në anët. Mbështetni mjekrën në gjoks dhe anojeni trupin përpara. Pastaj uleni përsëri poshtë. Përcaktoni thellësinë e uljes dhe ngritjes individualisht - në varësi të shtrirjes dhe nivelit të fitnesit tuaj.
Hapi 4
Në fillim, mund të zbresësh cekët dhe të ngjitesh më ngadalë - më vonë, kur shtrirja është më e mirë, mund të ngjitesh shpejt.
Hapi 5
Përsëritni ngritësit në krahë të drejtuar dhe zbritje në krahë, të përkulur në bërryla, në mënyrë alternative, duke i bërë lëvizjet tuaja të lëmuara dhe të matura. Bëni sa më shumë përsëritje që të mundeni, pastaj pushoni.
Hapi 6
Ju gjithashtu mund të uleni në pikën më të ulët dhe të ngriheni nga atje në pikën më të lartë për herë të fundit në stërvitjen tuaj për të ri-angazhuar peçet dhe tricepsin tuaj.
