Muskuli i viçit në shumë mënyra formon harmoninë e këmbëve të vajzave. Por, çka nëse ajo është natyrshëm e pazhvilluar, dhe duhet të harrosh veshjen e fundeve të shkurtra dhe pantallonave të shkurtra? Në këtë rast, gjimnastikë hapi ose ushtrime të veçanta që mund të kryhen edhe në shtëpi do të vijnë në ndihmë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shkund Viçat e fryrë në këmbët e butë nuk do të duken shumë bukur. Prandaj, është e nevojshme të forcohet njëkohësisht e gjithë masa muskulore e këmbëve, e cila nga ana tjetër do të ndikojë në mënyrë efektive në viçat. Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë. Vrapimi i përditshëm do t'i bëjë këmbët tuaja të bukura, do t'ju lejojë të humbni kilogramë të tepërt dhe të përmirësoni punën e zemrës dhe enëve të gjakut. Filloni duke vrapuar në distanca të shkurtra, duke rritur gradualisht kohën dhe shpejtësinë e vrapimit. Me kalimin e kohës, ju do të mësoheni me një ngarkesë të tillë dhe madje do të filloni ta shijoni atë.
Hapi 2
Çohuni në majë të gishtave. Qëndroni drejt, vini duart në brez dhe ngrini dy këmbët në gishtërinjtë tuaj. Bëni tre grupe me 20 përsëritje. Kur të mësoheni me këtë ngarkesë, shtoni numrin e ashensorëve ose kapni një peshë, të tillë si një trap, në secilën dorë.
Hapi 3
Vendosni një libër të trashë ose një kuti të plotë në dysheme që është aq e lartë sa të lejoni që thembra të varet. Qëndroni në të me gishtat e njërës këmbë dhe kryeni disa ngritje dhe rënie të thembrave. Pastaj ndërroni këmbët dhe përsëritni ushtrimin. Filloni me dy grupe nga 20 herë në secilën këmbë, duke rritur gradualisht numrin e herë. Ky ushtrim mund të bëhet edhe në shkallë.
Hapi 4
Shtrihuni në bark, shtrijini këmbët dhe vendosni kokën në krahët e palosur poshtë. Përkulni ngadalë gjurin derisa të arrijë në vithe, pastaj ngadalë kthejeni atë në pozicionin e tij origjinal. Kryeni këtë ushtrim fillimisht me njërën këmbë, pastaj me tjetrën. Nëse nuk arrini në vithet, përkulni këmbën sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 5
Bëni stërvitjen me biçikletë. Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët dhe përkuleni në gjunjë. Simuloni lëvizjen e një biçikletë me këmbët tuaja gjatë pedalimit. Mos harroni të përkulni këmbën në të njëjtën kohë, sepse kjo është mënyra kryesore e ndikimit në muskulin e viçit. Më mirë akoma, ngas një biçikletë të vërtetë në rrugë. Kështu që do të pomponi muskujt dhe do të rrisni humorin.
