Gjoksi është një nga përparësitë kryesore të një gruaje dhe një vajze. Por kush tha që ju duhet të prisni favore nga natyra? Nëse gjinjtë tuaj nuk janë shumë të bukur, ato mund të pompohen. Këtu janë disa ushtrime për t'ju ndihmuar të formoni gjoksin tuaj dhe t'i mbani ato në të ardhmen.
Është e nevojshme
Shtangë dore të vogla, zgjerues
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni shtangë dore, shtrihuni në shpinë, krahët shpërndarë. Ngrini dhe uli krahët sikur të ishit një zog që hapte krahët. Thithni kur ngrini krahët, nxirrni frymën kur i ulni. Ju duhet të bëni tri qasje 50 herë në një orë mësimore.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme dhe merrni shtangë dore. Ngrini krahët përgjatë bustit dhe uli ato. Mos e prekni dyshemenë me duar. Thith - në rritje, nxjerr - në zbritje. Ky ushtrim gjithashtu duhet të bëhet tre grupe nga 50 herë.
Hapi 3
Merrni një zgjerues dhe shtrijeni fort. Nëse nuk keni një zgjerues, mund të blini një rrip gome të trashë. Ju duhet të ndjeni muskujt e gjoksit tuaj kur ushtroni. Numri i qasjeve është tre, secila 50 herë.
Hapi 4
Lidhni pëllëmbët e duarve në nivelin e gjoksit. Shtypni ato fort kundër njëri-tjetrit dhe relaksohuni gjatë pushimeve. Manipulime të tilla duhet të bëhen për 10-15 minuta, me një pushim jo më shumë se 2-3 sekonda.
Hapi 5
Ngrihu. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, lëvizni krahët anash, shtrëngoni grushtat. Bëni rrotullime rrethore me duart tuaja - së pari mbrapa dhe pastaj përpara. Rrezja e lëvizjes duhet të rritet gradualisht. Filloni me 15 rrathë. Pastaj shtoni numrin e tyre. Mos harroni të mbani një sy në trup, ai duhet të jetë i sheshtë, jo i tundur.
