Shifra ideale është ëndrra e shumë grave. Por, pa marrë parasysh sa natyra e hollë i ka dhuruar një gruaje, ka shumë për të kërkuar. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që përmirësojnë shëndetin, por gjithashtu ndihmojnë për ta mbajtur trupin në gjendje të mirë. Nëse jeni adhurues i fustaneve të ngushta, fundeve, pantallonave dhe rroba banje të hapura, atëherë thjesht duhet të keni një vithe të tonifikuar. Për të pompuar vithet, vajza nuk ka nevojë të shkojë në palestër, mjafton të kryejë një sërë ushtrimesh të thjeshta në shtëpi.
Është e nevojshme
- Rrogoz gjimnastikor
- Shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i mëposhtëm do të ndihmojë në forcimin e muskujve të vitheve. Përhapni një dyshek gjimnastikë në dysheme për t'u praktikuar. Shtrihuni në shpinë me krahët anash, pëllëmbët të rrafshëta në dysheme. Përkulni gjunjët në një kënd në mënyrë që e gjithë këmba juaj të prekë dyshemenë. Pastaj filloni të ngrini bustin pa ngritur pjesën e sipërme të shpinës dhe këmbët nga dyshemeja. Mbajeni në këtë pozicion për 15-20 sekonda, pastaj merrni pozicionin fillestar. Me ushtrimin e saktë, trupi juaj duhet të formojë një trekëndësh me kënd të drejtë, dhe muskujt e viçave dhe vitheve përjetojnë stresin kryesor.
Hapi 2
Squats me pesha në shpatulla janë mjaft efektive për të krijuar një formë të bukur të vitheve. Në palestër, ky ushtrim kryhet me një shtangë, dhe në shtëpi është më mirë të përdorni shtangë dore (3 - 3.5 kg secila). Merrni shtangë dore në duart tuaja, ngrini krahët në nivelin e shpatullave ose kryqëzoni ato pas kokës. Filloni mbledhje. Lëvizjet tuaja nuk duhet të jenë të vrullshme. Për herë të parë, 10-15 mbledhje janë të mjaftueshme (varet nga aftësia juaj fizike), pastaj shtoni disa mbledhje në numrin e përgjithshëm me secilën seancë.
Hapi 3
Lëkundjet e këmbëve gjithashtu do të ndihmojnë në forcimin e gluteus maximus. Bëni gjunjë me krahët e drejtë. Ngrini këmbën tuaj të majtë në mënyrë që të vazhdojë vijën e shpinës tuaj, pastaj bëni disa lëkundje të shkurtra, ndërsa tërhiqni gishtin e këmbës lart. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë. Ju mund të bëni lëkundje jo vetëm lart, por edhe në anët - përveç forcimit të vitheve, ajo kontribuon në trajnimin e shtrirjes.
Hapi 4
Ushtrimi "ecja në vithe" stërvit në mënyrë perfekte këtë grup muskujsh. Ulur në dysheme, filloni të lëvizni përpara në mollaqe, pastaj mbrapa. Duke bërë rregullisht këtë ushtrim, ju jo vetëm që do të stërvitni muskulin gluteus, por gjithashtu do të detyroni rajonin e mesit të punojë.
Hapi 5
Ju madje mund të stërvitni muskujt e vitheve në vendin e punës. Ulur në një karrige, ngrini thembrën nga dyshemeja, duke u ngritur në gishtërinjtë tuaj, pastaj kthejeni këmbën në pozicionin e saj origjinal. Ushtrimi do të ndihmojë në mbajtjen e vitheve tuaj të tonifikuar dhe në lehtësimin e tensionit në muskujt e viçit.
