Jeni lodhur duke parë barkun tuaj të papërsosur dhe shpresoni ta heqni qafe atë me një dietë tjetër? Sidoqoftë, kufizimet e rrepta dietike mund të minojnë seriozisht shëndetin dhe nuk është aq e lehtë ta bësh barkun të rrafshët dhe të përshtatet duke uritur dhe privuar nga të gjitha gëzimet gastronomike. Një mënyrë shumë më e thjeshtë dhe më efektive është të harrosh dietat dhe të merresh me sport.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni ushtrime që forcojnë muskujt tuaj të barkut. Përsëriteni secilën njëzet deri në tridhjetë herë, duke bërë dy ose tre mënyra. Rriteni ngarkesën gradualisht ndërsa përshtateni me të: Shtrirë në shpinë, kryqëzoni këmbët dhe ngrini lart. Pa e ndihmuar veten me duar, tërhiqini edhe më lart, duke ngritur vithet nga dyshemeja. Barku duhet tërhequr, muskujt e tensionuar. Ushtrimi është mjaft i vështirë, por shumë efektiv nëse doni të hiqni stomakun. Shtrirë në shpinë, vendosni duart prapa kokës, përkulni gjunjët dhe hiqni çorapet nga dyshemeja. Ndërsa nxirrni frymën, tensiononi muskujt e barkut dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.
Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, mbajini ato paralel me dyshemenë, vendosni duart prapa kokës. Shtrijeni bërrylin tuaj të djathtë drejt gjurit tuaj të majtë, pastaj anasjelltas. Kthesa të tilla ndihmojnë për të hequr stomakun, formojnë një abs të bukur të theksuar. Shtrirë në shpinë, vini duart nën mollaqe, ngrini këmbët tuaja drejt. Mos u mundoni t'i ngrini lart, më e rëndësishmja, bëni këtë ushtrim me tension. Shtrirë në krah, me krahët e zgjatur përgjatë trupit, ngrini këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit në të njëjtën kohë. Ushtrimi heq depozitat e panevojshme të dhjamit në bark dhe e bën belin më të hollë.
Të gjunjëzuar, vendosi duart pas kokës. Pa përdorur duart, uluni në dysheme, së pari në të djathtë, kthehuni në pozicionin fillestar, pastaj në të majtë. Çdo minutë e lirë, tensiononi dhe relaksohuni muskujt tuaj të barkut. Tërhiqeni stomakun, mbajeni frymën për disa sekonda dhe relaksohuni muskujt ndërsa nxjerrni frymë.
Hapi 2
Kujdesuni për zonën tuaj të barkut. Një vetë-masazh elementar, i kryer rregullisht, do të rregullojë barkun tuaj. Masazhojeni këtë zonë butësisht dhe butësisht, gjithmonë në drejtim të akrepave të orës. Mbërtheni lëkurën derisa të skuqet pak, kjo do ta bëjë atë më të fortë dhe më elastike.
Ndërsa bëni dush ose laheni, fërkojeni barkun me një leckë të fortë ose me dorë. Përdorni një pastrim për trupin - kjo do ta bëjë lëkurën jo vetëm më delikate dhe të pastruar mirë, por edhe më të ndjeshme ndaj procedurave të mëtejshme kozmetike. Fërkoni të gjitha llojet e agjentëve fiksues në lëkurën e barkut: xhel, krem, locione. Bëni mbështjellës - holloni një qese me argjilë blu (mund të blihet në çdo farmaci) me ujë të ngrohtë derisa të bëhet kremoze, vendoseni në bark, mbështilleni me film ushqimor. Mbështilleni me një batanije të ngrohtë sipër, pushoni për të paktën gjysmë ore, bëni një dush.
Hapi 3
Bëni një mënyrë jetese aktive. Noti do të ndihmojë në heqjen e stomakut, nëse ekziston një mundësi e tillë, sigurohuni që ta përdorni. Ecni sa më shumë që të jetë e mundur në këmbë, me një ritëm të shpejtë, kjo e ngop trupin me oksigjen, normalizon proceset metabolike, e sjell figurën më afër idealit. Bestshtë më mirë të blini me shtojca masazhi, një hoop i tillë do të ndihmojë në heqjen e barkut sa më shpejt të jetë e mundur. Në fillim mund të jetë pak e pakëndshme dhe e dhimbshme, por gradualisht do të mësoheni me këto ndjesi dhe, përveç kësaj, do të filloni të përjetoni gjithnjë e më shumë kënaqësi kur shikoni barkun tuaj më të hollë.
