Një bark i sheshtë është i bukur. Nuk ka turp ta tregoni atë në palestër ose në plazh, nuk formon një rul të shëmtuar mbi rripin e xhinse të dobëta. Muskujt e fortë të barkut jo vetëm që tërheqin vëmendjen e seksit të kundërt, ato sigurojnë mbrojtje të besueshme për organet e brendshme, ndihmojnë për të marrë frymë në mënyrë korrekte dhe mbështesin pjesën e poshtme të shpinës. Me një fjalë, ka shumë arsye për të rregulluar barkun.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos u mundoni të humbni peshë sa më shpejt të jetë e mundur. Një dietë e rreptë është gjithmonë shumë stres, dhe trupi juaj reagon ndaj çdo stresi në të njëjtën mënyrë - fillon të krijojë rezerva energjie në formën e depozitave të yndyrës. Në mënyrë që të fillojë procesi i humbjes së qelizave yndyrore, mjafton të zvogëlohet marrja e kalorive me 10-15%.
Hapi 2
Kaloni një darkë të përzemërt. Muskujt janë të relaksuar gjatë gjumit, dhe një stomak i plotë shtrin murin e barkut dhe mohon të gjitha dietat. Vakti i fundit duhet të jetë rreth dy orë para gjumit. Zgjedhja më e mirë është një pjesë e vogël e proteinave të ligët me perime dhe një gotë kefir. Qull dhe makarona hahen më mirë në mëngjes në mënyrë që karbohidratet e ngadalta që përmbajnë t'ju lejojnë të jetoni të qetë deri në kohën e drekës.
Hapi 3
Mënyra më e mirë për të rregulluar me shpejtësi të gjithë muskujt e barkut është varja e ngritjeve të këmbëve në shirit. Kur kryeni këtë ushtrim, të dy muskujt rectus abdominis dhe shtypi i poshtëm po punojnë në mënyrë aktive, dhe muskujt e zhdrejtë kryejnë punë shtesë si stabilizues. Nëse ky ushtrim është i vështirë për ju, sepse nuk mund ta mbani trupin tuaj të varur për një kohë të gjatë, përdorni rripat e kyçit.
Hapi 4
Për një abs të pastërvitur, filloni ngritjet e këmbëve të kërrusura dhe më pas, duke tërhequr ijet deri në gjoks, drejtoni këmbët e përkulura. Kthehuni në pozicionin fillestar duke kryer lëvizjet në rend të kundërt. Bëni ngritjen e këmbëve në shirit. Puna në shiritat e murit siguron mbështetje shtesë për pjesën e pasme dhe zvogëlon ngarkesën.
Hapi 5
Shtrihuni me fytyrë lart në një dyshek palestre. Përkulni këmbët dhe përhapini pak. Vendosni thembra fort në dysheme. Shtrijini krahët përpara midis gjunjëve, ngrini supet nga mat dhe tërhiqni trupin pas duarve. Shikoni para jush dhe mos e mbështesni mjekrën në gjoks. Bëni tre grupe me 12-15 përsëritje.
Hapi 6
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë në një rrogoz të palestrës. Sillni këmbët tuaja së bashku dhe drejtojini. Vendosni këmbët njëra mbi tjetrën. Ngrini pjesën e sipërme të trupit pak, duke u mbështetur në parakrahun e dorës tuaj të djathtë. Ngrini të dy këmbët lart pa u përkulur gjunjët ose përhapur këmbët. Kryeni 15-20 ashensorë dhe rrotullohuni në anën tjetër për të punuar zhdrejtat në anën e majtë.
Hapi 7
Difficultshtë e vështirë të heqësh qafe dhjamin në ndonjë vend të veçantë. Zakonisht zhduket vetëm nga i gjithë trupi në tërësi. Për ta bërë këtë, shtoni ushtrime aerobike në dietën tuaj. Vrapimi me një ritëm mesatar është ushtrimi më i mirë për djegien e dyqaneve të yndyrave. Vraponi 40-50 minuta tri herë në javë. Mbi të gjitha, procesi i shkatërrimit të lipideve fillon gjysmë ore pas fillimit të trajnimit.
Hapi 8
Mos prisni sukses të shpejtë. Muskujt e barkut janë të ngadaltë dhe nuk japin hov të shpejtë. Nga një rritje e ngarkesave, shtypi nuk do të zbukurohet shpejt. Ngarkesat ideale të punës janë punë e rregullt me një ritëm mesatar. Mos bëni pushime nga dieta dhe ushtrimet tuaja. Në bark, dhjami kthehet i pari.
