Tani shumë njerëz e dinë që dieta ndikon negativisht në funksionimin e trupit në tërësi. Çdo kufizim në ushqim përfshin një marrje të pamjaftueshme të vitaminave, elementëve gjurmë, fibrave, etj. Por, për fat të keq, gratë përpiqen përsëri dhe përsëri për të zvogëluar peshën e tyre përmes dietës. Mënyra më e arsyeshme për të humbur peshë dhe për të ruajtur peshën optimale në të ardhmen është një dietë e ekuilibruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushqimi gjatë ditës duhet të kryhet në 5-6 faza. Vëllimi i një racioni nuk duhet të kalojë 300 gramë. Shtë e rëndësishme që gjithçka që hahet të ketë kohë për tu tretur në 2, 5-3 orë. Ekspertët rekomandojnë të vëzhgohen saktësisht këto intervale ndërmjet vakteve. Ju duhet të darkoni jo më vonë se ora 7 pasdite. Nëse keni një nevojë të fortë për një meze të lehtë vonë, pini një gotë kefir me pak yndyrë.
Hapi 2
Vaktet kryesore janë mëngjesi, dreka dhe darka. Një meze e lehtë në mëngjes është e domosdoshme, edhe nëse nuk jeni mësuar të hani pasi të jeni ngritur. Dreka duhet të përmbajë një plotësues të plotë të ushqyesve: supë me pak yndyrë, drithëra ose perime, mish diete (gjahu, lepuri, gjoksi pule), ose peshk të ligët. Kjo do t'i japë trupit tuaj sasinë e plotë të proteinave, karbohidrateve komplekse, yndyrnave, vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Për darkë, mund të gatuani perime në avull, të zier, të zier dhe një fetë mish të ligët ose peshk. Do të bëjë një sallatë e bërë nga çdo perime e freskët, përveç karrota (përmban glukozë), e kalitur me uthull balsamike, salcë soje ose vaj perimesh.
Hapi 3
Sigurohuni që të keni 2-3 meze të lehtë gjatë gjithë ditës. Produktet e qumështit, frutat e freskëta (vetëm deri në orën 3 pasdite), arrat, frutat e thata (3-4 copë) janë të përshtatshme si një vakt i veçantë.
Hapi 4
Sigurohuni që të pini rreth 2 litra lëng çdo ditë: ujë të pastër, supë, çaj jeshil. Kafeja nuk është e lëngshme; konsumi i tij duhet të mbahet në minimum. Nëse nuk mund të zgjoheni në mëngjes pa kafeinë, atëherë zëvendësojeni atë me 3-4 copë çokollatë të zezë. Bettershtë më mirë të braktisësh gradualisht sheqerin dhe ta zëvendësosh atë me stevia (shitet në departamente të veçanta dietike). Ju nuk duhet ta hiqni plotësisht kripën nga ushqimi, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në funksionimin e trupit.
