Për të humbur peshë pa bërë dietë përmes ushtrimeve, do t'ju duhet të zgjidhni llojin më të përshtatshëm të trajnimit. Klasat duhet të mbahen rregullisht dhe për një kohë të gjatë. Pastaj trupi do të bashkohet me procesin e punës.
Udhëzimet
Hapi 1
Shumë njerëz modernë janë mbipeshë. Kjo e bën të vështirë të bësh një jetë të plotë, të shijosh lëvizjen e lirë. Për më tepër, me peshën e tepërt, sistemet kardiovaskulare dhe skeletore vuajnë, dhe imuniteti përkeqësohet.
Në mënyrë që të humbni peshë, nuk është e nevojshme të torturoni veten me dieta, duke hequr dorë nga shumica e ushqimeve. Mjafton të monitoroni sasinë e ushqimit të konsumuar, ta përtypni atë plotësisht dhe t'i kushtoni vëmendje perimeve dhe frutave.
Natyrisht, kjo nuk do të jetë e mjaftueshme për të normalizuar peshën. Ne do të duhet të shkojmë për sport në mënyrë që të kthehemi në normale sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 2
Sporti më optimal për humbjen e peshës është vrapimi. Gjatë vrapimit, përfshihen të gjitha organet dhe sistemet e brendshme. Në të njëjtën kohë, mund ta bëni vetë, pa paguar para për të vizituar palestra.
Për humbje të shpejtë dhe të garantuar të peshës, duhet të vraponi të paktën gjashtë kilometra në të njëjtën kohë. Vrapimi i vetëm tre kilometrave do të marrë shumë kohë për të rimarrë peshën tuaj normale. Vetëm ngarkesa të zgjatura e detyrojnë trupin të "ha" gjithçka që është e tepërt.
Hapi 3
Yoga dhe Pilates janë të mira për humbjen e peshës. Këto lloje janë të përshtatshme për njerëzit që nuk u pëlqen të vrapojnë, duke preferuar aktivitete të qeta. Gjatë trajnimit, vëmendje e veçantë i kushtohet frymëmarrjes së duhur, relaksimit mendor dhe muskujve.
Aerobia e çdo lloji gjithashtu ka një efekt të dobishëm në humbjen e peshës.
Hapi 4
Ushtrimi me pesha menjëherë ju ndihmon të humbni disa kile shtesë. Ky është lëngu i tepërt që del. Atëherë procesi do të shkojë më ngadalë. Yndyra gradualisht do të fillojë të shndërrohet në masë muskulore. Disa bodybuilders kanë arritur të kërcejnë përsëri në gjashtë muaj.
Hapi 5
Për të humbur peshë përmes ushtrimeve, është e rëndësishme të ushtroni të paktën tre herë në javë dhe të merrni të paktën aq sa merrni dy ditë pushim gjatë fundjavave. Në të njëjtën kohë, këshillohet të mos hani pas trajnimit për të paktën disa orë, ndërsa procesi i "ngrënies" së yndyrnave dhe toksinave po vazhdon. Plus, duhet t'i kushtoni vëmendje ujit që pini. Duhet të jetë i pastër dhe i butë. Ndonjëherë, vetëm pirja e ujit me ngarkesë negative mund t'ju ndihmojë të humbni disa kile.
Hapi 6
Një mundësi e shkëlqyeshme është që të ndërroni ushtrime aerobike me ushtrime më të relaksuara. Për shembull, vraponi të hënën, bëni pesha të mërkurën dhe vizitoni një instruktor Pilates të premten. Me kalimin e kohës, ngarkesat do të tolerohen më lehtë, gjë që do t'ju lejojë të shtoni vrapim periodik në mëngjes.
Hapi 7
Një litar kërcimi ndihmon për të luftuar peshën e tepërt me shumë sukses. Dhjetë minuta hedhje mbi ngarkesën në zemër, sistemin e frymëmarrjes dhe këmbët është e barabartë me tridhjetë minuta vrapim. Përveç kësaj, ushtrimet e barkut dhe mbledhjet do të heqin yndyrën e tepërt të trupit shumë më shpejt.
