Shumë njerëz ëndërrojnë të heqin qafe një bark të rrumbullakosur, por jo të gjithë janë të gatshëm të bëjnë këtë për të hequr dorë nga pjatat dhe produktet e tyre të preferuara. Possibleshtë e mundur të hiqni barkun pa bërë dietë, por kjo do shumë përpjekje dhe pak më shumë kohë.
Udhëzimet
Hapi 1
Djeg dhjamin e trupit duke përdorur ngarkesa kardio. Sportet si vrapimi, noti, aerobia ndikojnë në të gjithë trupin, duke shkaktuar rritjen e rrahjeve të zemrës. Kjo është ajo që ndikon në djegien e dhjamit të akumuluar, sa më i lartë pulsi, aq më shumë dhe më shpejt ai zhduket. Ushtroni të paktën tre herë në javë për rezultate sa më të shpejta.
Hapi 2
Rritni ngarkesën gradualisht, pa e detyruar trupin të punojë. Humbja stresuese e peshës do të çojë në rikuperimin e peshës së tepërt dhe do të tejkalojë shenjën nga e cila filluat të humbni peshë.
Hapi 3
Bëni ushtrime të barkut. Duke ushtruar stres në këta muskuj, ju do t’i forconi dhe do t’i bëni më të spikatur me kalimin e kohës. Kjo do ta bëjë barkun tuaj të duket i rrafshët dhe i bukur. Pothuajse të gjitha ushtrimet kryhen nga një pozicion i shtrirë. Merrni një rrogoz të veçantë ushtrimesh dhe filloni.
Hapi 4
Përkulni gjunjët, vendosni duart pas kokës. Ngrini trupin lart, duke ngritur pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja. Në të njëjtën kohë, mos e shtypni mjekrën në gjoks, dhe mbani shpinën pak të rrumbullakosur për të shmangur dëmtimet.
Hapi 5
Bëni ngritje trupi duke përdredhur trupin tuaj. Tërhiqni gjurin dhe bërrylin e dorës së kundërt drejt njëri-tjetrit. Ky ushtrim përdor në mënyrë aktive muskujt anësorë, të cilët janë përgjegjës për formësimin e belit dhe zvogëlimin e anëve.
Hapi 6
Punoni me këmbët tuaja. Ushtrimet që përfshijnë këmbët zhvillojnë pjesën e poshtme të barkut. Thisshtë kjo zonë që është më shpesh problematike për burrat dhe gratë. Shtrirë në shpinë, vendosni duart nën mollaqe, ngrini këmbët nëntëdhjetë gradë lart dhe fiksojini së bashku.
Hapi 7
Sillni gjunjët në gjoks, duke pasur kujdes që të mos tundni trupin tuaj. Pastaj, nga i njëjti pozicion, shtyni këmbët lart, bëjeni atë normalisht dhe ngadalë për zhvillim dhe ngarkesë më të mirë të muskujve. Ushtrimi i fundit është mjaft i vështirë, veçanërisht për ata që sapo kanë filluar të punojnë në bark.
Hapi 8
Kryeni një sërë ushtrimesh për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta çdo ditë. Për rezultate të shpejta, bëjeni atë tri herë në ditë para ngrënies, ose dy orë pas. Mundohuni të mos hiqni dorë nga stërvitja dhe kardio për të mbajtur barkun të zbukuruar. Ushtroni disa herë në javë dhe trupi juaj do t'ju shpërblejë me pamjen e tij të tonifikuar.
