Shtypi, i ngjashëm me një çokollatë, nuk shqetëson vetëm imagjinatën e burrave. Por duke kryer 50 kthesat e zakonshme me radhë çdo ditë, është e vështirë të arrihet shfaqja e muskujve të fortë dhe të spikatur të barkut. Bëni një sërë ushtrimesh abces për atletë të përparuar, kombinojeni atë me stërvitje intensive kardio dhe një dietë me pak karbohidrate, dhe lumturia në formën e gjashtë kubeve të dashur nuk do t'ju mbajë në pritje.
Është e nevojshme
- - mat gjimnastikor;
- - stol gjimnastikor;
- - zgjerues.
Udhëzimet
Hapi 1
Për pozicionin fillestar, shtrihuni në shpinë. Këmbët duhet të mbështeten fort në dysheme, ngrini duart në tempujt tuaj. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe ngrini shpatullën tuaj të majtë nga dyshemeja për të prekur gjurin tuaj të djathtë në bërrylin tuaj të majtë. Ulni butësisht këmbën dhe shpatullën pothuajse në dysheme, pastaj përsëritni për këmbën tuaj të majtë dhe bërrylin e djathtë. Mbajini këmbët dhe shpatullat në rrogoz derisa të keni mbaruar setin tuaj.
Hapi 2
Shtrihuni anash përtej stolit të stërvitjes. Vendosni krahët prapa kokës, duke lëvizur, ngritur pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që në fund të lëvizjes supet tuaja të jenë pothuajse paralele me stolin. Nëse goditni murin me këmbë, mund të arrini një diapazon maksimal të lëvizjes, që do të thotë efektivitet maksimal i të gjithë ushtrimit në tërësi.
Hapi 3
Shtrihuni në rrogoz, përkulni këmbët pak në gjunjë, vendosni dorën tuaj të djathtë në dysheme në një kënd prej 90 gradë ndaj trupit tuaj dhe vendosni dorën tuaj të majtë në kokë. Ulni gjunjët në të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur dhe kthehuni, në këtë mënyrë, në njërën anë. Ndërsa tkurrni barkun tuaj, ngrini blades e shpatullave nga dyshemeja dhe tërhiqni bërrylin tuaj të majtë sa më afër kofshës tuaj të djathtë. Bëni të njëjtën gjë, duke u kthyer në anën tjetër.
Hapi 4
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët me gjunjët e përkulur. Këndi midis kofshës dhe këmbës së poshtme duhet të jetë 90 gradë. Vendosni shiritin zgjerues mbi kofshët tuaja dhe kalojeni atë nën këmbët tuaja. Shtrijini krahët përgjatë bustit tuaj, duke shtypur dorezat e zgjeruesit në dysheme. Drejtoni këmbët pak në mënyrë që zgjeruesi të shtrihet. Tani duke ngritur vithet nga dyshemeja, ngrini këmbët sa më lart.
Hapi 5
Uluni në buzë të një stoli gjimnastikor dhe ngrini këmbët me gjunjët e përkulur pothuajse në kënde të drejta. Në mënyrë që të komplikoni ushtrimin, përpiquni të mos i mbani duart në stol, por t'i mbani në nivelin e gjoksit. Tani ngadalë kthejeni shpatullën tuaj të majtë drejt gjurit tuaj të djathtë. Gjithashtu ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar dhe më pas kryeni lëvizjen me një kthesë në drejtimin tjetër.
Hapi 6
Ulur në dysheme, ngrini këmbët pak, të kryqëzuara në kyçet e këmbëve. Krahët e zgjatur përpara me gishta të ndërlidhur duhet të jenë në nivelin e gjoksit. Anoni trupin mbrapa rreth 45 gradë. Futuni në një pozicion në të cilin mund të mbani ekuilibrin, dhe më pas përdredhni trupin tuaj anash sa më shumë që të jetë e mundur. Rrotulloni trupin në anën tjetër. Gjatë lëvizjes, shpina duhet të mbetet e drejtë.
