Shtypni Kube Në Shtëpi

Përmbajtje:

Shtypni Kube Në Shtëpi
Shtypni Kube Në Shtëpi

Video: Shtypni Kube Në Shtëpi

Video: Shtypni Kube Në Shtëpi
Video: KONTAKTOI ME FANTAZMAT NË SHTËPINË E HARRUAR TË SHPIRTIT TË SHTRIGËS I SHTRIGAVE TË SHTËPISË DEMON 2024, Nëntor
Anonim

Nëse dëshironi të shihni një abs të bukur të pompuar në trupin tuaj, merrni 7-12 minuta në ditë.

Shtypni kube në shtëpi
Shtypni kube në shtëpi

Udhëzimet

Hapi 1

Uluni në buzë të karriges, mbështetni duart në karrige. Shtrijini këmbët para jush në mënyrë që të mos prekin dyshemenë. Përkulni këmbët drejt trupit dhe shtrihuni prapa. Bëni 20 përsëritje.

Hapi 2

Shtrihuni në shpinë, mbështeteni kokën në karrige, mbajeni në buzë të karriges me duar. Ngrini këmbët e drejta nëntëdhjetë gradë, uleni. Bëni 20 përsëritje.

Hapi 3

Në të njëjtin pozicion të trupit, ngrini këmbët nga dyshemeja me dyzet e pesë gradë dhe filloni të përkulni këmbët me radhë. Së pari, përkulem dhe zgjidh një, pas tjetrit ne bëjmë të njëjtën gjë. Duhet të dalë diçka shumë e mirë. Bëni 20 përsëritje për secilën këmbë.

Hapi 4

Në të njëjtën pozitë - të shtrirë në shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë, tërhiqni të dy në gjoks, duke u përpjekur të arrini me gjunjë, të drejtoheni. Bëni 20 përsëritje.

Hapi 5

Shtrirë në dysheme, vendosni këmbët në një karrige. Shtrijini krahët mbi kokën së bashku. Tërhiqeni trupin në gjunjë, duke u përpjekur të arrini thembra me duar. Bëni 20 përsëritje.

Hapi 6

Shtrihuni në shpinë, mbështeteni kokën në karrige, mbajeni në buzë të karriges me duar. Ngrini këmbët e drejta 90 gradë, përkuluni në gjunjë, duke i shtypur në gjoks, drejtohuni lart. Bëni 20 përsëritje.

Recommended:

Si Një Vajzë Pompon Kube

Si Një Vajzë Pompon Kube

Një bark i bukur, i tonifikuar me kube do të jetë gjithmonë në modë. Dhe kjo vlen jo vetëm për djemtë, vajzat gjithashtu pyesin se si të pompojnë kube. Është e nevojshme - Mat. Por për të parë rezultate të shkëlqyera, ju duhen të paktën dy muaj trajnim i rregullt dhe një dëshirë e madhe për ta bërë figurën tuaj të përsosur

Si I Ndërton Një Vajzë Abs Me Kube

Si I Ndërton Një Vajzë Abs Me Kube

Në verë, unë veçanërisht dua të kem një trup të hollë dhe të përshtatshëm, në të cilin veshjet e lehta dhe rrobat e banjës duken shumë mirë. Një nga vendet më problematike për vajzat është barku, dhe që të shfaqen abs në vend të barkut, do shumë punë

Si Të Bëni Kube Në Shtyp

Si Të Bëni Kube Në Shtyp

Për të arritur një shtyp të bukur dhe të stampuar, ju duhet shumë punë. Marrja e masës shpesh nuk është e mjaftueshme për ta bërë trupin tonë të duket i përsosur. Duhet shumë kohë dhe përpjekje për të bërë zare në shtyp. Procesi është i ndarë në dy faza:

Shtypni Stolin E Bërë Vetë

Shtypni Stolin E Bërë Vetë

Cila është pyetja e parë që i bëhet një personi që shkon në një karrige lëkundëse? Sigurisht, kjo është "sa shtypni". Popullariteti i pyetjes është për shkak të faktit se makina për shtyp stol është më e zakonshme dhe e famshme. Si të krijoni një predhë për të praktikuar në shtëpi?

Shtypni Shtangën Me Trap: Teknikë

Shtypni Shtangën Me Trap: Teknikë

Gjinjtë e bukur nuk janë vetëm dinjiteti i një gruaje, por edhe i një burri. Ka shumë ushtrime për të punuar në muskujt e kraharorit, por udhëheqësi i njohur është shtypi i stolit. Karakteristikat e shtypit në një stol të pjerrët Veçori e shtypjes së trapit në një stol të pjerrët është se ju mund të përdorni pesha të mëdha dhe në të njëjtën kohë të rritni ndjeshëm amplituda e lëvizjes së predhave (krahasuar me një shtangë, për shembull)