Në verë, unë veçanërisht dua të kem një trup të hollë dhe të përshtatshëm, në të cilin veshjet e lehta dhe rrobat e banjës duken shumë mirë. Një nga vendet më problematike për vajzat është barku, dhe që të shfaqen abs në vend të barkut, do shumë punë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtroni barkun rregullisht. Filloni ta bëni atë çdo ditë, dhe pastaj kaloni në regjim 3-4 herë në javë. Për një rehati më të madhe, ju mund të shkarkoni programe të atletëve të ndryshëm në Internet ose të blini një disk dhe të bëni ushtrime në shoqërinë e një traineri në TV. Çdo ushtrim kryhet 30 herë në tre grupe.
Hapi 2
Kthesa të drejta. I.p.: I shtrirë në shpinë në dysheme ose qilim, këmbët e përkulura në gjunjë, krahët e përkulur në bërryla prapa kokës. Ngrini bustin nga dyshemeja sa më shumë që të jetë e mundur pa ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja.
Hapi 3
Crunches anësore. I. f. e ngjashme me atë të mëparshme. Përkulni njërën këmbë në gju dhe, duke ngritur bustin, sillni bërrylin në gju në anën tjetër sa më shumë që të jetë e mundur (bërryli i djathtë - gjuri i majtë dhe anasjelltas). Shumë njerëz kanë frikë të bëjnë ushtrime në muskujt e zhdrejtë për shkak të rritjes së vëllimit të belit, por, në fakt, këta muskuj kontribuojnë në formimin e një korse muskulore, prandaj ky ushtrim është i nevojshëm.
Hapi 4
Ngre këmbët. I.p.: Shtrirë në shpinë, këmbët në dysheme, duart prapa kokës. Ngrini këmbët në një kënd prej 45o, mbajeni për disa sekonda, më poshtë. Në një version të sofistikuar, këmba e dytë është pezulluar gjithashtu, në vend që të qëndrojë në tokë. Ekziston edhe një variant tjetër i këtij ushtrimi, kur ngrini këmbët 90 gradë në dysheme, ngrini vithet nga dyshemeja. Rezulton diçka si një shkollë "pemë thupër". Këto dy ushtrime kanë për qëllim ndërtimin e muskujve të barkut të poshtëm.
Hapi 5
Merrni me aktivitete aerobike si vrapimi dhe noti. Fakti është që gjenetikisht muskujt në bark të vajzave janë të fshehura nën një shtresë dhjami. Kjo është konceptuar nga natyra në mënyrë që gjatë shtatzënisë foshnja në barkun e nënës të mos rrezikohet. Kështu, për të parë kubet, është e nevojshme të hiqni këtë shtresë yndyre. Nëse nuk i kombinoni me ushtrime, atëherë vizualisht stomaku mund të duket edhe më i trashë, sepse muskujt do të zhvillohen brenda, duke e shtyrë yndyrën përpara.
Hapi 6
Ha mirë. Ushtrimet nuk do të ndihmojnë nëse hani një kovë akullore ose një copë të madhe torte para gjumit. Karbohidratet në trup përpunohen shpejt në yndyrna, të cilat nuk janë një detyrë e lehtë për tu larguar. Pini shumë lëngje, zëvendësoni sheqernat me ushqime proteinike dhe ndryshimet pozitive në zonën e barkut nuk do të vonojnë shumë.
