Një bark i bukur, i tonifikuar me kube do të jetë gjithmonë në modë. Dhe kjo vlen jo vetëm për djemtë, vajzat gjithashtu pyesin se si të pompojnë kube.
Është e nevojshme
- - Mat.
- Por për të parë rezultate të shkëlqyera, ju duhen të paktën dy muaj trajnim i rregullt dhe një dëshirë e madhe për ta bërë figurën tuaj të përsosur.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndodh kështu që pas trajnimit për shumë muaj, një vajzë nuk sheh rezultate. Kjo mund të jetë për shkak të një shtrese dhjami nënlëkuror në bark, e cila thjesht parandalon kubet që të duken. Para së gjithash, rregulloni dietën tuaj. Eliminoni ushqimet me yndyrë, sallamet, ushqimet e lehtësuara, lakrat dhe pijet e gazuara nga dieta juaj. Mos ngurroni të kaloni në ushqime të shëndetshme: pemë dhe perime, produkte qumështi, mish të bardhë të ligët dhe ushqime të pasura me proteina (arra, djathë, bishtajore). Por për të hequr qafe dhjamin, keni nevojë për aktivitet fizik, të bëni not, vrapim ose gjimnastikë.
Hapi 2
Pra, ushtrimi i parë është ngritja e këmbëve. Vendosni një qilim në dysheme dhe shtrihuni në shpinë me krahët e zgjatur përgjatë bustit. Në të njëjtën kohë, ngrini bustin dhe këmbët në një kënd prej dyzet e pesë gradë. Ndërsa thithni, ngrihuni, ndërsa nxirrni frymën, merrni pozicionin fillestar. Bëni këtë ushtrim pesëdhjetë herë në dy grupe. Kjo përfshin muskujt e poshtëm dhe të sipërm të barkut.
Hapi 3
Ushtrimi tjetër do të synojë muskujt tuaj të sipërm të barkut. Shtrihuni në shpinë dhe vini duart pas kokës. Këmbët duhet të përkulen në gjunjë dhe të qëndrojnë me besim në dysheme. Filloni ngadalë të përdredhni pjesën e sipërme të trupit. Në këtë rast, pjesa e poshtme e shpinës duhet të mbetet e shtypur fort në dysheme dhe shpatullat e shpatullave duhet të shqyhen prej saj. Mundohuni të bëni dy grupe nga pesëdhjetë herë, por nëse e keni të vështirë, filloni me numrin minimal të përsëritjeve dhe gradualisht ndërtoni ritmin.
Hapi 4
Angazhoni muskujt tuaj të zhdrejtë të barkut duke bërë shtypje diagonale. Për të arritur të njëjtat kube, është e nevojshme të pomponi me kujdes muskujt e zhdrejtë të barkut, pasi ato krijojnë një lloj korse barku. Merrni pozicionin fillestar njësoj si në ushtrimin e mëparshëm dhe filloni të kryeni përdredhje, duke prekur alternuar bërrylin e majtë të gjurit të djathtë, pastaj bërrylin e djathtë të gjurit të djathtë. Kryeni ushtrimin tridhjetë herë në dy grupe.
Hapi 5
Kryeni ushtrimin "Biçikleta". Shtrihuni në dysheme dhe ngrini këmbët, filloni të përshkruani qarqet në ajër, sikur të jeni duke hipur në një biçikletë. Përsëritni lëvizjet me këmbë, sikur të shtypni pedalet ekzistuese. Duart duhet të jenë pas kokës, të përkulura në bërryla. Tërhiqni gjurin tuaj të majtë drejt bërrylit tuaj të djathtë, pastaj gjurin tuaj të djathtë drejt bërrylit tuaj të majtë.
