Një bark i sheshtë është shumë i rehatshëm. Nuk varet mbi rripin e xhinseve tuaja të preferuara, nuk është turp ta tregoni atë në plazh ose në palestër. Përfaqësuesit e seksit të kundërt shikojnë një bark të bukur me butësi. Muskujt e fortë të barkut mbrojnë organet tuaja të brendshme, mbështesin pjesën e poshtme të shpinës dhe ju ndihmojnë të merrni frymë siç duhet. Me pak fjalë, ka më shumë se arsye të mjaftueshme për të rregulluar barkun.
Është e nevojshme
- - masazhues;
- - mat gjimnastikor.
Udhëzimet
Hapi 1
Masazhoni murin e përparmë të barkut. Përdorni një furçë të fortë trupi ose masazhues plastik për ta bërë këtë. Qëllimi juaj kryesor është të arrini skuqjen e lëkurës dhe ndjenjën e ngrohtësisë në muskuj. Nëse nuk keni furçë ose masazhues, masazhojeni veten. Filloni me ledhatim, i cili gradualisht shndërrohet në presion, pastaj duke e ngulur fort. Dhe duke ledhatuar përsëri. Mos të vjen keq për veten, imagjinoni se po copëtoni dhjamin e urryer copë për copë, dhe me çdo majë të dhimbshme, shtresa e dhjamit bëhet më e vogël. Kjo është e vërtetë - një masazh aktiv prish qelizat dhjamore, rrit tonin e muskujve dhe e bën lëkurën më të tonifikuar.
Hapi 2
Shtrihuni në shpinë në një rrogoz të palestrës. Përkulni këmbët në gjunjë, përhapini pak. Takat janë fort në dysheme. Shtrijini krahët përpara midis gjunjëve dhe tërhiqni bustin pas tyre, duke u përpjekur të ngrini shpatullat dhe shpatullat tuaja larg nga dysheku. Mos e shtypni mjekrën në gjoks, shikimi duhet të drejtohet drejt lëvizjes së duarve. Bëni dy grupe me 10-12 përsëritje.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë në një rrogoz të palestrës. Merrni krahët tuaj drejt prapa shpinës. Ngrini shpatullat dhe shpatullat nga dyshemeja, në të njëjtën kohë ngrini këmbët, të përkulura në gjunjë. Ijet duhet të jenë pingul me dyshemenë. Mbajeni për një numërim dhe ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mos dalë nga dysheku. Bëni tre grupe me 15 përsëritje.
Hapi 4
Shtrihuni në shtratin e gjimnastikës me anën tuaj të djathtë. Këmbët janë të lidhura dhe të drejtuara. Këmbët shtrihen njëra mbi tjetrën. Vendosni një theks në parakrahun e dorës tuaj të djathtë dhe ngrini pak pjesën e sipërme të trupit. Ngrini të dy këmbët lart në të njëjtën kohë, mos i hapni këmbët. Muskujt e zhdrejtë të barkut duhet të punojnë. Bëni dy grupe me 20 përsëritje.
Hapi 5
Shtoni stërvitje aerobike për të stimuluar djegien e dhjamit në trup. Pa këtë, edhe muskujt më të fortë të barkut do të fshihen nën indin dhjamor të tepërt, i cili depozitohet kaq lehtë në këtë zonë. Bëni tridhjetë minuta vrapime çdo ditë të tjera. Vetëm ushtrimet e rregullta aerobe kontribuojnë në djegien e dhjamit, atëherë procesi do të vazhdojë vazhdimisht.
Hapi 6
Mos llogaritni në suksesin e shpejtë. Muskujt e barkut janë muskuj të ngadaltë. Ata nuk i japin hua vetes pompimit të menjëhershëm me ngarkesa intensive. Puna duhet të bëhet rregullisht me një ritëm të moderuar. Çdo pushim për më shumë se dy stërvitje do t'ju kthejë atje ku keni filluar.
