Në dyqanet e produkteve sportive, ju mund të gjeni pajisje të tilla si materiale për peshimin. Mund të jetë jelek, rrip ose pranga. Këto të fundit janë të dizajnuara për krahët dhe këmbët, ato ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, humbin peshë më shpejt dhe zhvillojnë qëndrueshmëri. Sidoqoftë, nëse përdoren në mënyrë jo të duhur, peshat e këmbëve mund të shkaktojnë dëmtime serioze dhe sëmundje kronike.
Udhëzimet
Hapi 1
Ekzistojnë dy lloje të peshave të këmbëve: pjesa më e madhe dhe pllaka. Dallimi i tyre është në mbushës. Për të parët, përdoret kripa ose rëra, e cila nuk lejon rregullimin e peshës së tyre. Dhe për të dytën - pllaka metalike që futen në xhepa të veçantë në pranga. Përdorimi i peshave të pllakave konsiderohet më i sigurt dhe më efektiv, pasi vetë personi rregullon shkallën e ngarkesës.
Hapi 2
Peshat për këmbët rekomandohen për pompimin e muskujve të gjymtyrëve të poshtme, trajnimin e qëndresës së trupit dhe gjithashtu në rast se është e nevojshme të humbni peshë. Sidoqoftë, ato duhet të përdoren vetëm nga ata që janë marrë me sport për disa ditë. Ata mund të dëmtojnë vetëm një person të pa trajnuar. Ndalohet gjithashtu veshja e tyre për venat me variçe, problemet me nyje ose lëndime, gurët në veshka.
Hapi 3
Kur shkoni për një shëtitje, bashkojeni peshën në kyçin e këmbës. Vendosni numrin e kërkuar të pllakave në xhepat e saj. Sidoqoftë, mos harroni se shkalla e ngarkesës në këmbë duhet të rritet gradualisht, përndryshe problemet e kyçeve nuk mund të shmangen më vonë.
Hapi 4
Nëse do të vraponi me pesha në këmbë ose të bëni ushtrime, sigurohuni që të ngroheni pa këtë pajisje. Meqenëse është i përshtatshëm lëkundja e këmbëve dhe krahëve, përkuljet e trupit, ushtrime shtrirjeje, gara të shpejta për distanca të shkurtra. Kjo përgatit trupin dhe trupin për stres të zgjatur dhe ju siguron nga dëmtimet e mundshme. Vetëm pas ngrohjes mund të vishni peshat dhe të filloni stërvitjen.
Hapi 5
Nëse kjo është hera e parë që do të përdorni një inventar të tillë, kontrolloni nëse do të jeni mirë me të. Kjo është bërë më mirë gjatë ecjes për të trajnuar trupin tuaj për stresin shtesë. Kjo e fundit gjithashtu mund të ndikojë në ndjenjën e ekuilibrit, e cila është shumë e rëndësishme. Çdo ditë mund të rritni numrin e minutave të kaluara me agjentin e peshimit. Pas disa javësh, mund të filloni të vraponi ose të bëni ushtrime të ndryshme në to. Por në të njëjtën kohë, ju duhet të dëgjoni vazhdimisht ndjenjat tuaja - për çdo shqetësim në këmbë ose mbrapa, duhet të ndaloni përdorimin e pajisjeve të tilla.
Hapi 6
Ekspertët ju këshillojnë të punoni me një agjent peshimi vetëm nën drejtimin e një traineri me përvojë. Përdorimi i pavarur i pajisjeve të tilla shpesh çon në dëmtime dhe probleme serioze me nyjet, veçanërisht me gjunjët, të cilat kanë një ngarkesë të rëndë. Për të humbur peshë ose thjesht për të përmirësuar trupin tuaj, ju thjesht mund të rrisni intensitetin e ngarkesës gjatë sporteve, pa përdorur përdorimin e peshave.
