Kreatina është një acid organik që përmban azot. Prodhuar natyrshëm në kurrizorët. Direkt në trupin e njeriut, kreatina formohet nga L-arginina, L-metionina dhe glicina. Nëse trupit tuaj i mungon, është e rëndësishme të dini se si të merrni si duhet shtesat e kreatinës.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse thjesht dëshironi të filloni një program ushqyes për kreatinën, atëherë në periudhën fillestare, vëzhgoni dozën prej 4-6 gram kreatinë 2 herë në ditë për një javë. Merrni kreatinën në kombinim me karbohidratet, të cilat kanë një indeks të rritur glicemik. Ato gjenden në lëngje jo-acid (për shembull, në rrush ose pjeshkë), ujë me mjaltë të tretur në të dhe pije të tjera që përmbajnë fruktozë dhe glukozë.
Hapi 2
Ngroheni pak lëngun ose ujin, shtoni 4-6 g kreatinë në gotën e pijeve dhe trazojeni tërësisht. Kjo është e nevojshme në mënyrë që kreatina të tretet më mirë në pije dhe të absorbohet më mirë në trup.
Hapi 3
Pas javës së parë, e cila është e ashtuquajtura faza e ngarkimit, merrni kreatinë gjithashtu dy herë në ditë, por tani zvogëloni dozën në 3 g.
Hapi 4
Ndiqni kursin e përgjithshëm të pranimit, periudha optimale e së cilës është nga 4 në 6 javë. Pastaj bëni një pushim të detyrueshëm të pranimit për të paktën dy javë. Kjo pushim është e nevojshme që nivelet natyrore të kreatinës së trupit të rikuperohen, pasi prodhimi i vetë kreatinës së trupit zvogëlohet kur merren suplementet e kreatinës.
Hapi 5
Për thithje edhe më të mirë të kreatinës në trupin tuaj, merrni atë në stomak bosh. Nëse kjo metodë e përdorimit ju shkakton dhimbje stomaku ose diarre, atëherë merrni kreatinë pas ngrënies.
Hapi 6
Merrni kreatinë menjëherë pas gjumit, pasi keni marrë ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, ose gjysmë ore deri në një orë pas stërvitjes, pasi në këto raste, niveli i insulinës në trup rritet ndjeshëm, dhe kreatina absorbohet nga muskujt shumë më mirë në këto kushte.
