Hula hoop është një mjet i shkëlqyeshëm për të rralluar belin, ijet dhe ijet. Sot mund të blini një hoop për njerëzit me stërvitje të ndryshme fizike: me dhe pa elementë masazhi, me një kompjuter të integruar që llogarit numrin e rrotullimeve dhe kalorive të djegura. Për të arritur një rezultat të dukshëm, duhet të futeni rregullisht në hula hoop për 15-20 minuta në ditë, dhe shumë shpejt do të vini re se si lëkura juaj është bërë më elastike, dhe centimetrat shtesë filluan të zhduken ngadalë por me siguri.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni stërvitjen, duhet të zgjidhni hoopën e duhur. Në dyqanet sportive, ju mund të blini rrathë plastikë dhe metalikë, si dhe me elementë masazhi dhe me peshë. Nëse nuk jeni marrë kurrë më parë me hula hoop, atëherë blini këtë pajisje me peshë deri në 1.5 kg. Njerëz më të stërvitur (ata që kanë praktikuar për rreth gjashtë muaj) mund të rrisin peshën e hoopit në 2–2, 5 kg. Rrathët më të rëndë mund të luhen vetëm nga njerëz të përgatitur fizikisht. Nëse zgjidhni menjëherë një peshë të madhe, mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
Hapi 2
Qëndroni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, ktheni këmbët në një kënd prej 45 °, ju mund të përkulni pak gjunjët. Shtrëngoni muskujt e shpinës dhe barkut, pasi kjo, së pari, do t'ju shpëtojë nga dëmtimi, dhe së dyti, rezultati nga ushtrimet do të jetë më i mirë. Pastaj përdorni duart për të vendosur drejtimin e rrotullimit të rrathës dhe mbështesni atë me ndihmën e lëvizjeve rrethore të pjesës së sipërme të trupit. Filloni të ushtroheni me 5 minuta në ditë dhe gradualisht rritni kohën.
Hapi 3
Në fillim, ka shumë të ngjarë që do të jetë mjaft e vështirë për ju që të përdredhni hula hoop, veçanërisht nëse nuk e keni bërë më parë. Do të duhet shumë përpjekje që ajo të mos bjerë. Por ndërsa aftësia juaj rritet, ju mund të komplikoni ushtrimet, të shtoni të tjera. Për shembull, ndërsa rrotulloheni, ngrini krahët lart dhe shtrihuni sa më lart, pastaj palosni krahët mbi gjoks dhe shtrëngoni belin dhe ijet. Ky ushtrim do të ndihmojë belin tuaj të bëhet i hollë më shpejt dhe stomaku juaj më i fortë.
Hapi 4
Për të forcuar muskujt në këmbët tuaja, bëni dreka me njërën ose tjetrën këmbë. Në të njëjtën kohë, mos ndaloni së përdredhuri hoopin. Ju gjithashtu mund të shtrembërojnë hoop ndërsa qëndroni në një këmbë. Pastaj ndërroni këmbën. Dhe për ta komplikuar këtë ushtrim, bëni kthesa në drejtime të ndryshme. Ruani ekuilibrin vetëm me duart tuaja.
