Shtypi i stolit konsiderohet si një nga kartat e thirrjeve të çdo atleti, është përfshirë në programin e garave të ngritjes së energjisë, dhe në Evropë ka edhe gara të ndara për shtyp. Zakonisht fillestarët nuk e kanë problem të rrisin peshën e shtangës në shtyp. Sidoqoftë, herët ose vonë, ngecja në rezultate fillon për të gjithë.
Nëse një atlet ka shtypur të njëjtën peshë për muaj ose vite pa ndonjë shpresë për përparim, kjo mund të jetë rezultat i mbingarkesës, stërvitje të tepërt, zakonit të trupit ndaj stresit, ose dobësisë së ligamenteve dhe tendinave. Ndodh që një atlet thjesht nuk shtyp saktë stol, ose thjesht neglizhon ushtrime ndihmëse.
Punë e tepërt
Shumë atletë "me qëllim" fjalë për fjalë e lodhin veten me stërvitje me shpresën për të fituar tituj kampionati më shpejt. Në fakt, nën ngarkesa të rënda, është më e rëndësishme që trupi i njeriut të rikuperohet plotësisht sesa të ngarkohet plotësisht. Provoni të bëni një pushim nga stërvitja juaj për rreth një muaj. Mos u shqetësoni, forma juaj atletike do të shërohet shpejt. Pas pushimeve tuaja, provoni të ndryshoni orarin tuaj të trajnimit. Nëse më parë keni stërvitur tre herë në javë, provoni të bëni 2 ose edhe 1 herë. Ose përdorni sisteme të ndara: ngarkoni 1-2 grupe muskujsh në çdo stërvitje. Provoni të rritni pushimin midis grupeve.
Për të forcuar ligamentet, është e nevojshme që në mënyrë periodike të kryhen ushtrime izometrike ose statike. Për shembull, në shtypjen e stolit, bëni një shtrydhje të pjesshme dhe mbani predhën në krahët e përkulur për aq kohë sa të jetë e mundur. Ose, gjatë shtytjeve nga dyshemeja, mbajeni mbështetësin të shtrirë në krahët e përkulur për aq kohë sa të jetë e mundur. Ushtrimet izometrike dhe statike punojnë kryesisht në ligamentet dhe tendinat. Prandaj, ato mund të kryhen në ditë pa stërvitje.
Shtypi i stolit
Nën ngarkesa të mëdha, sjellja e saktë mund të ndihmojë atletin të ngrejë më shumë peshë se zakonisht. Kontrolloni nëse jeni duke e bërë ushtrimin në mënyrë korrekte. Shiriti duhet të jetë në nivelin e syve. Vendosni këmbët në dysheme sa më afër stolit. Sillni blades së bashku, tërhiqeni pak dhe shtypni fort kundër stolit. Shtrëngoni muskujt e bustit, përkulni pak shpinën, ngrini gjoksin dhe zgjerohuni. Devijimi i shpinës nuk duhet të jetë shumë i madh, përndryshe rritet rreziku i dëmtimit të pjesës së poshtme të shpinës. Duke harkuar pjesën e pasme, çdo sportist mund të përmirësojë performancën e tij me rreth 20%.
Kur kapni shiritin, sigurohuni që të mbështillni gishtat rreth shiritit. Mbërthimi duhet të jetë i fortë, shiriti është në pëllëmbët e duarve më afër kyçeve. Drejtoni vetë kyçet e dorës dhe mbani duart tuaja rregullisht të fiksuara.
Nëse atleti ka krahë të gjatë, muskuj të fortë të kraharorit, por delika të dobëta ose triceps të përparmë, kapja e tij duhet të jetë më e gjerë dhe bërrylat duhet të duken nga jashtë. Me krahë të shkurtër, muskuj të dobët të gjoksit, por me dhëmbë të fortë ose triceps, përdorni një kapje më të ngushtë me bërrylat mbi trup.
Gjithmonë kërkoni partnerin tuaj të heqë shtangën. Sapo kapja të rregullohet, filloni menjëherë stërvitjen, pa u zgjatur shumë. Ulni shiritin në mënyrë që shufra në pozicionin e ulët të jetë në nivelin e thithave. Ndërsa prekni shiritin në gjoks, mbajeni atë për një sekondë dhe filloni të lëvizni lart. Mos lejoni që shiriti të kërcejë kundër gjoksit tuaj. Kjo është mashtrim, është e ndaluar në gara dhe kërcënon dëmtim në trajnim.
Provoni të ngrini shtangën duke mbajtur frymën tuaj. Ulni shtangën ndërsa thithni, pastaj mbani frymën, shtrydhni dhe nxjerrni frymë. Kjo teknikë e kontrollit të frymëmarrjes siguron mbështetje fiziologjike të trupit pasi kapërcen pikën kritike.
Përveç kësaj, ushtrime shtesë shpesh janë të dobishme në rritjen e presës së stolit, zhvillimin e forcës së deltave dhe tricepsit, të cilat gjithashtu ndihmojnë në ngritjen e peshave më të rënda.
