Deltoidët e pompuar dhe shpatullat e forta priren të transformojnë figurën e një burri për mirë. Me një trup si ky, nuk është turp të veshësh një bluzë pa mëngë. Ju mund të arrini rezultate vetëm me punë të kujdesshme mbi veten dhe trupin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të pomponi muskujt deltoid, t'i bëni supet tuaja të forta dhe të shquara në shtëpi. Kohëzgjatja e stërvitjeve tuaja duhet të jetë afërsisht 30 minuta. Kjo kohë është e mjaftueshme për të pompuar të gjithë kokat e deltës. Trajnimi i mëtejshëm humbet kuptimin e tij, pasi muskuli lodhet dhe humbet produktivitetin e tij. Gjëja kryesore është që klasat të jenë gjithëpërfshirëse.
Hapi 2
Ju do të keni nevojë për shtangë dore për të tundur muskulin deltoid. Ato nuk janë shumë të shtrenjta dhe nuk do të zënë shumë hapësirë në shtëpi. Ushtrimi i parë për të zotëruar është shtypi ulur. Ajo ka për qëllim tufat e muskujve të përparmë dhe anësorë, tricepsin. Shtë e nevojshme të uleni rehat në një stol ose karrige, të merrni shtangë dore, të vendosni duart në nivelin e veshit, pastaj ngrini shtangat vertikalisht lart. Ju mund të ndryshoni rrokje në mënyrë alternative: të drejtpërdrejtë, të kundërt, neutral. Në varësi të kësaj, një ose një pjesë tjetër e muskujve do të preken. Ju mund të ngrini shtangat e dorës një nga një, së pari djathtas dhe pastaj majtas.
Hapi 3
Një ushtrim tjetër i kryer gjatë uljes. Shtangat e dorës duhet të mbahen në një kapje neutrale, krahu i shtrirë para jush, ndërsa nuk përkulni bërrylin. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 3 sekonda, pastaj përsëritni të njëjtat veprime me dorën tjetër.
Hapi 4
Në ndërtimin e trupit, shtypi në këmbë përdoret për të lëkundur deltat e përparme dhe të mesme. Rezultati nuk do të vonojë shumë, shpatullat do të bëhen më voluminoze dhe do të marrin një formë ekspresive. Këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave, merrni shiritin me një kapje të gjerë nga lart. Tjetra, shiriti duhet të ngrihet në nivelin e gjoksit. Duhet të shtrydhet pa probleme dhe në mënyrë të barabartë mbi kokë, pastaj të ulet në nivelin e gjoksit. Gjatë ushtrimit, ju mund të ndihmoni veten duke lëvizur bustin dhe këmbët. Shtypja me shtangë mund të kryhet nga një pozicion ulur. Shtë e nevojshme të uleni rehat në stol, të merrni shtangën me një kapje të gjerë dhe ta sillni pas kokës. Shtrydhja mbi kokën tuaj duhet të jetë e njëtrajtshme dhe e qetë, pastaj kthehuni në pozicionin e saj origjinal.
Hapi 5
Jo vetëm trajnimi intensiv do të ndihmojë në transformimin e trupit tuaj, por edhe ushqimin e duhur sportiv, me të cilin trupi merr material për formimin e muskujve. Ju duhet të përfshini karbohidrate më komplekse në dietën tuaj. Mund të jetë qull orizi, hikërror. Equallyshtë po aq e rëndësishme të hani ushqime proteinike: mish, peshk, vezë. Të gjitha përpjekjet nuk do të jenë të kota dhe sigurisht që do të sjellin rezultate.
