Proteina është një pjesë thelbësore e të ushqyerit sportiv për rritjen e shpejtë të muskujve. Pa të, procesi i pompimit të muskujve do të jetë shumë më i vështirë, pasi që produktet natyrore nuk kanë proteina të mjaftueshme. Shtë e rëndësishme të kuptohen disa parime të rëndësishme të marrjes së proteinave.
Përcaktoni kërkesat tuaja ditore për proteina për trupin tuaj. Para se të blini proteina ose ushqime të tjera sportive, vendosni një qëllim për stërvitjen tuaj në palestër. Çfarë saktësisht dëshironi të arrini? Nëse thjesht mbani peshën, niveli i proteinave do të jetë një. Nëse shpejt fitoni masë muskulore, atëherë është krejtësisht ndryshe. Në përgjithësi, duhet të shumëzoni peshën tuaj me 3. Pastaj merrni marrjen e përditshme të proteinave. Sido që të jetë, në mënyrë që pesha të rritet gradualisht, duhet të konsumoni të paktën 30-40 g shake proteine në ditë. Nëse është më pak, atëherë muskujt nuk do të rriten.
Merrni pak proteina. Tjetra, gjeni një produkt cilësor, pasi praktikisht nuk do të ketë rezultat nga proteina të lira. Mundohuni të blini këtë ushqim sportiv vetëm të prodhimit amerikan, i cili shitet në kontejnerë të mëdhenj, si kova dhe pako prej 1-5 kg. Ju do të fitoni në çmim dhe cilësia do të jetë e shkëlqyeshme.
Bleni qumësht me përmbajtje yndyre prej 3.2%. Në përgjithësi, rekomandohet të pini proteina duke e trazuar me ujë, lëng dhe qumësht. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se produkti i fundit përmban proteina shtesë dhe elementë gjurmë thelbësorë që janë thelbësorë për trupin e atletëve. Prandaj, gjithmonë trazojeni atë vetëm me qumësht me cilësi të lartë, të cilin këshillohet të zihet para përdorimit.
Shtoni tre lugë të rrumbullakosura të proteinave dhe hidhni mbi të 500 ml qumësht të ngrohtë. Bestshtë më mirë të bësh të gjithë këtë në një shaker të veçantë, i cili shitet në çdo dyqan ushqimi sportiv. Ai përmban një shkallë matëse në ml dhe ka hapësira që ju lejojnë të trazoni plotësisht përmbajtjen e shishes. Shkundni koktejin dhe pijeni në disa gllënjka. Merrni proteina 3 herë në ditë ndërmjet vakteve. Kjo do të lehtësojë thithjen e shpejtë të saj. Rritni marrjen e proteinave nëse nuk shihni ndonjë fitim në muskuj pas dy javësh.
