Pirja e ujit është thelbësore dhe e rëndësishme gjatë ushtrimeve. Trupi nxehet, proceset metabolike përshpejtohen, trupi humbet lagështinë dhe acidi laktik prodhohet në muskuj. Duke pirë mjaft lëngje para, gjatë dhe pas ushtrimit, ju mbroni trupin tuaj nga dehidrimi.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse jeni të angazhuar në një sport aktiv që synon djegien e kalorive, filloni të përgatiteni për ngarkesën edhe 2 orë. Pini një filxhan çaj pa sheqer ose një gotë lëng, mundësisht të shtrydhur fllad. Merrni disa gllënjka të mëdha uji menjëherë para se të bëni stërvitje.
Hapi 2
Gjatë trajnimit, trupi vetë do të sinjalizojë se është i dehidruar. Ju do të kuptoni se është koha të freskoheni nga formimi i pështymës së trashë, fyti do të thahet. Një erë e pakëndshme mund të vijë nga goja. Të gjitha këto simptoma tregojnë se trupi po djeg dhjamin në mënyrë aktive. Produktet e kalbjes do të excretohen nga veshkat, kështu që ata kanë nevojë për ndihmë. Gjatë trajnimit, rekomandohet të merrni një gllënjkë çdo 10-15 minuta.
Hapi 3
Vetëm pas përfundimit të mësimit mund të pini një gotë të plotë me ujë pa gaz. Mbani në mend se së bashku me ujin gjatë aktivitetit fizik aktiv, trupi humbet kripëra minerale. Një gotë me ujë mineral do të shuajë etjen po aq mirë. Ose thjesht shpëlani gojën me ujë të kripur.
Hapi 4
Gjatë ngarkesave të energjisë, ushtrimeve me shtangë, etj. trupi humbet lagështinë më pak intensive. Kjo do të thotë që ju nuk mund të ndjeni nevojën për ta rimbushur atë. Në këtë rast, pini kur e shihni të arsyeshme dhe ndjeheni të etur. Gjatë gjithë stërvitjes së forcës, në parim, ju mund të bëni pa ujë. Mos harroni të pini një gotë ose dy lëngje pasi të keni mbaruar ushtrimet.
Hapi 5
Skema e rekomanduar e konsumit të ujit gjatë aktivitetit fizik: - 2 orë para trajnimit - 200-300 ml; - 10 minuta - 80-100 ml; - gjatë trajnimit - 100-150 ml çdo 15-20 minuta; - pas trajnimit - 200 ml, përsëriteni çdo 15 minuta derisa të ngopet etja.
