Besohet se burrat janë shumë më të ndërgjegjshëm për sportet sesa gratë, dhe ata duhet t'i kombinojnë ato me një dietë të veçantë. Në të vërtetë, përfaqësuesit e seksit të fortë, pasi kanë llogaritur menunë gjatë trajnimit intensiv, arrijnë rezultate të shkëlqyera.
Nuk mjafton të krijoni një dietë për një atlet; është gjithashtu e nevojshme të vëzhgoni siç duhet regjimin e vaktit.
Rekomandime të përgjithshme
Për të shpejtuar metabolizmin dhe gjendjen shpirtërore të trupit për djegien e dhjamit, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh të lehta para mëngjesit.
Shtë e nevojshme të vëzhgoni regjimin e pirjes, mos konsumoni ujë me ushqim.
Ju nuk duhet të hani shumë, por një herë në javë duhet të hani një vakt të kalorive dhe të ekuilibruar. Kërkohet që t'i jepet përparësi avullit dhe pjekjes.
Një dietë sportive për burrat përfshin konsumimin e një sasie të madhe të proteinave - të paktën 2 g për 1 kg peshë. Nëse pesha e trupit po rritet, atëherë doza e proteinave duhet të rritet.
Që sportet të jenë efektive, duhet të hani në pjesë të vogla çdo 3-4 orë.
Sulmi i proteinave
Në menunë për stërvitje intensive, duhet të përfshini proteina, pasi ato janë blloqet ndërtuese të muskujve. Shtë e nevojshme të përqendroheni në proteina natyrore, lehtësisht të tretshme - shpezë, peshk, vezë, produkte qumështi.
Proteinat e perimeve, të cilat burojnë nga arrat, kërpudhat dhe bishtajoret, nuk duhet të injorohen gjithashtu.
Shtë e rrezikshme të ndiqni shembullin e bodybuilders dhe "shtoni" në proteina pluhur. Kokteje të tillë, megjithëse japin rezultate, kanë efekte anësore.
Si rezultat i çmendurisë së proteinave, ju mund të "mbillni" veshkat dhe mëlçinë. Përveç kësaj, kur ky produkt anulohet, muskujt ndalojnë të rriten.
Karbohidratet për energji
Dieta për atletët duhet të jetë e ekuilibruar. Për ta bërë këtë, duhet të përfshini karbohidrate komplekse në të, të cilat ngadalë absorbohen dhe energjizohen për gjysmë dite.
Mostshtë më e përshtatshme të konsumoni karbohidrate - drithëra, drithëra, bukë me drithëra - një orë para stërvitjes në mënyrë që të keni forcën për një ushtrim intensiv. Ju nuk mund të abuzoni me karbohidratet komplekse, pasi ato treten dobët dhe sekretohen nga trupi së bashku me yndyrnat, të cilat përfshihen në ndërtimin e testosteronit.
Sa i përket karbohidrateve të shpejtë ose të thjeshtë - mjaltë, sheqer, ëmbëlsira - ato konsumohen më mirë në mëngjes jo më shumë se dy herë në javë.
Yndyrnat për sintezën e testosteronit
Bestshtë më mirë nëse dieta sportive për burrat përfshin yndyrna bimore dhe acide yndyrore të pangopura. Të parët gjenden në sasi të mëdha në farën e lirit, arrën, vajin e ullirit.
Burimi i acideve yndyrore Omega-3, të cilat nuk prodhohen nga trupi dhe për këtë arsye quhen të pazëvendësueshëm, është kryesisht peshku i detit - salmoni, salmoni, salmoni rozë.
Këto ushqime janë të mira sepse kaloritë prej tyre nuk ruhen në depozitat e yndyrave, por konsumohen menjëherë.
